补钾的十种更佳食物,补钾的食物有哪些

可以补钾的食物,你知道的有哪些?

补钾的食物常见的有香蕉、橘子、橙子、柚子等水果，这些水果都含有丰富的钾，如果缺钾，平时可以适当多吃些。还有鱼、虾、蟹等海鲜所含的钾离子也比较丰富，因此平时也可以多吃。

补钾的食物有哪些

1、香蕉：香蕉是水果中含钾最多的食物。 沙丁鱼：含omege-3脂肪酸，是一种好的脂肪，对心脏极有好处 薏米：味道有点特殊一般人会觉得很难吃，可是它是除湿气之一的食物。 紫菜：富含丰富的碘，是海藻类的食物。

2、补钾的食物常见的有香蕉、橘子、橙子、柚子等水果，这些水果都含有丰富的钾，如果缺钾，平时可以适当多吃些。还有鱼、虾、蟹等海鲜所含的钾离子也比较丰富，因此平时也可以多吃。

3、紫菜 在海藻类的食物当中，紫菜是含钾比较高的食物。没一百克的紫菜就含钾1640毫克。因此，多食用紫菜可以避免因缺乏钾而引起的精神不振等症状。

补钾的十种更佳蔬菜

1、绿叶蔬菜，如空心菜、菠菜、莴笋叶、苋菜、紫背天葵等，都是钾的良好来源。同样热量的这两种食物，通过空心菜身体能摄入更多钾。

2、菠菜。菠菜的钾含量为3100毫克/100克。菠菜能量密度低，营养素密度高，能提供其它多种维生素和矿物质。空心菜。空心菜中钾含量，为2400毫克/100克，生长周期短且种植要求很低，很适宜作为应季菜来补钾。土豆。

3、补钾的食物：粮食中：以荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高。水果中：以香蕉含钾元素最丰富。蔬菜中：以菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴笋、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等含钾元素较高。

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