肱三头肌锻炼 *** 肱三头肌健身训练 ***

今天阿莫来给大家分享一些关于肱三头肌锻炼 *** 肱三头肌健身训练 *** 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、训练胸肌的同时训练肱三头肌身体可以平躺在健身房的专用器械上，然后手握杠铃，这时两手之间的距离就应该稍微窄一些，然后向上推的时候，主要的发力点应该是肱三头肌，而不是胸部，这样就可以锻炼肱三头肌了。

2、练习肱三头肌的20个动作如下：仰卧臂屈伸这个动作需要大家仰卧在地面上，并且手握住哑铃，然后再投的后方，慢慢的下降，并且，两只手握住哑铃的姿势双手对握。

3、锻炼肱三头肌最有效的 *** 哑铃颈后臂屈伸：这个动作是练习肱三头肌的重要动作之一，比杠铃更能深程度的 *** 三头肌内侧，而且哑铃更加灵活。一般我们采用坐姿来练习这个动作。

健身房肱三头肌的锻炼 ***

1、杠铃颈后臂屈伸：锻炼肱三头肌高难动作，只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。哑铃颈后臂屈伸：雕塑和分离肱三头肌，并可单独锻炼较弱手臂的三头肌。

2、锻炼 *** ：“V”字站姿，向下压弹簧绳：动作规范：身体不可前后摇晃，不可用身体的重量往下压绳，仅仅用肱三头肌的力量，尽量使双肘夹紧身体，动作幅度充分，底部做顶峰收缩。

3、首先将双脚自然站开，膝盖微曲，大臂夹紧身体两侧，慢慢下拉绳索至更低，尽量伸直手臂，之后再慢慢放下绳索至原位。期间大臂是始终夹紧位于身体两侧的，下拉过程中注意三头的发力。

4、单手反握拉力臂屈伸也是侧重锻炼肱三头肌外侧头的动作之一。单侧动作的重要功用是对目标肌群的锻炼更加专注。意念更加集中，锻炼效率更高，而且动作的路线，动作的作用点更加自由，对目标肌肉的局部锻炼能够更加细化等。

5、定义在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。

怎样对肱三头肌进行训练?

1、根据躺卧姿势的不同一般有：平躺臂屈伸、上斜臂屈伸、下斜臂屈伸这三种训练动作。仰卧杠铃臂屈伸这个动作是训练肱三头肌最基础也是最有效果的动作之一，它贯穿训练了肱三头肌各个阶段的重要动作。

2、杠铃颈后臂屈伸：锻炼肱三头肌高难动作，只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。哑铃颈后臂屈伸：雕塑和分离肱三头肌，并可单独锻炼较弱手臂的三头肌。

3、用哑铃锻炼肱三头肌（1）坐姿双手哑铃劲后臂屈伸。（2）坐姿单臂哑铃劲后臂屈伸。（3）俯姿单臂哑铃臂屈伸。用杠铃锻炼肱三头肌（1）仰卧杠铃劲后臂屈伸。（2）仰卧窄握杠铃胸前臂屈伸。

4、抬高脚的高度或负重可提高训练难度，加大负荷 *** 。仰卧屈臂上拉A．重点锻炼部位：胸大肌、肱三头肌、前锯肌和背阔肌。B．开始位置：仰卧在长凳上，使头部露出凳端，后脑在凳的端面，两脚着地支撑。

肱三头肌的锻炼 ***

1、训练胸肌的同时训练肱三头肌身体可以平躺在健身房的专用器械上，然后手握杠铃，这时两手之间的距离就应该稍微窄一些，然后向上推的时候，主要的发力点应该是肱三头肌，而不是胸部，这样就可以锻炼肱三头肌了。

2、锻炼 *** ：“V”字站姿，向下压弹簧绳：动作规范：身体不可前后摇晃，不可用身体的重量往下压绳，仅仅用肱三头肌的力量，尽量使双肘夹紧身体，动作幅度充分，底部做顶峰收缩。

3、锻炼肱三头肌最有效的 *** 哑铃颈后臂屈伸：这个动作是练习肱三头肌的重要动作之一，比杠铃更能深程度的 *** 三头肌内侧，而且哑铃更加灵活。一般我们采用坐姿来练习这个动作。

4、这个练习要用到专用的下压器，来对你的肱三头造成很好的锻炼。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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