吃什么增肥吃什么可以增肥

今天阿莫来给大家分享一些关于吃什么增肥吃什么可以增肥方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、如果你正在计划通过饮食迅速增加体重，那么只要早餐多吃几口谷物就好了，像大米、小麦、小米、大豆，燕麦，他们不但包含大量能量，体积也很小，吃起来无压力。通心粉60克一份的通心粉(超市里很容易能买到)虽然只含有210卡路里的热量。

2、增肥必须增加热量摄入，可以适当减少蔬菜和低糖的水果，因为体积比较大，能相比较低，吃太多会降低整体的热量摄入。

3、参苓粥原料：党参15克，白茯苓20克，粳米200克，生姜适量。做法：将党参、白茯苓切片之后，将白茯苓捣碎，浸泡半小时之后，将两种材料煎两遍，将两边的药汁合并调匀之后，加粳米煮粥即可。

4、烤鸡：太瘦的人经常吃烤鸡会起到增肥的作用，因为烤鸡中的热量和脂肪都是比较高的，经常吃会增肥的。板栗：由于板栗中含有的淀粉是十分好的，而且还有的蛋白质，脂肪也是很高的，所以经常的吃板栗也有利于增肥。

5、瘦人吃什么能长胖板栗吃板栗可以增肥，这个是之一次听说来，大家可不要小看了这个板栗呢，板栗有大量的淀粉，热量非常的高。

6、增肥食谱之一：早餐：奶油蛋糕一块。全脂牛奶500ml，果酱100ml。甜面包3片，香蕉或菠萝150克。午餐：吃川菜。米饭，披萨。起司蛋糕。晚餐：米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯。冰淇淋0.5加仑。

瘦人长胖最有效的 *** 吃什么

1、一般在饮食中要多添加一些肉食，或者是喝一些排骨汤都是可以变胖的。但是一般人选择变胖的方式，常见的就是喝奶粉，喝奶粉是迅速长胖的一个绝招。

2、多吃高热量的东西要肥更好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖，不久就胖了很多。多饮高蛋白质饮品多吃花生，花生对增肥是很有帮助的.，1吃点高热量高油脂的食物：巧克力，奶酪，粮食，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，动物内脏，还有肉类。

3、我们在平时的生活中是要尽可能的均衡摄入营养，我们日常更好的食用主食是米饭，然后就是在搭配上肉类、菜、豆类，更好是可以食用一些鱼肉，这样的饮食绝对是没有问题，营养的摄入一定是比较的均衡。

4、但是有些人对高油脂、高糖这些垃圾食品可能也有顾虑，因此对于一些体重偏瘦的人，建议在选用食物当中各种食物都可以选用，包括主食可以多吃一点。

5、富含脂肪的食物有：奶油、核桃、黄油、蛋糕、坚果、蛋黄、豆油、火腿肠、芝麻等等。

吃什么营养能增胖

1、菠萝含有丰富的菠萝蛋白酶，可以帮助消化食物中的蛋白质，一方面能提高蛋白质的吸收率，另一方面能够降低饮食饱腹感，是很不错的增肥水果之一。木瓜木瓜含有丰富的木瓜蛋白酶，其增肥作用跟菠萝基本类似。

2、鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素，有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。

3、多吃高蛋白质肉类：鸡、鸭、鱼、蛋等含高蛋白质食品蛋白质是我们人体极其重要的营养物质。来源于动物的蛋白质，牛奶、鸡蛋、肉类有全谱的氨基酸。很容易吸收。利用率高。是增肥必不可少的食物。

4、要能确保摄取均衡的营养素，更好的 *** 是以米饭为主食，如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物。适度增加脂肪摄取量想要增肥长胖的话，可以适当的摄入一些脂肪。

5、一磅核桃的营养价值相当于5磅鸡蛋或9磅牛奶。核桃中的蛋白质对人体有很重要的赖氨酸，对大脑非常有益。因此，工作压力和头晕、健忘、心悸等症状的人，不妨多吃些核桃试试。

6、你必须大量食用含高营养、低胆固醇及不饱和脂肪酸的食物，如瘦肉、鱼、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆类制品，并辅以高卡路里的食物，及富脂肪的食物。将高卡路里与低卡路里的食物混合吃，有利消化，有利于吸收。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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