肱二头肌怎么拉伸练二头肌后的拉伸 ***

今天阿莫来给大家分享一些关于肱二头肌怎么拉伸练二头肌后的拉伸 *** 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、俯卧腿弯举，发展股二头肌。动作：俯卧练习器上，两腿勾住横杠，两手握手柄，上体不动，向上屈小腿，至更高点时股二头肌用力收紧、稍停，然后缓慢下放还原。

2、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，换左手同样动作。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。胸部：扩胸运动。二头肌：侧平举，一只手固定，转动上身，坚持15—20秒。

3、锻炼完之后拉伸一定要向前拉伸，那么大概30分钟左右才能达到非常理想的效果，而且拉伸才能达到非常平稳的一个状态。

4、运动完后拉伸动作1头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。胸部：双手平举，做扩胸运动。

5、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。胸部：双手平举，做扩胸运动。

锻炼肱二头肌有什么好动作吗?

1、种锻炼肱二头肌的新 *** 2绳索三头肌下拉是训练三头肌更受欢迎的动作，这个看来简单的动作，当中有几点其实值得我们反思，现在让我们一一探讨。

2、健身房肱二头肌锻炼 *** 1哑铃弯举哑铃弯举是训练肱二头肌的有效方式，这个动作是利用哑铃，让两个手交替进行运动的，对于两个胳膊都同样有用。

3、这个动作其实就是一个徒手的二头弯举，我们可以利用等长收缩的模式来做，我们可以在二头正式训练之前用这个动作来启动我们的肱二头肌，激活它的力量。这个动作的好处在于可以让你的二头肌得到充分的收缩。

4、杠铃弯举：这个就是我们锻炼二头肌的基础动作。我们需要注意的是身体一直处于一个直立的状态，不要借力。所有的动作呈匀速，注意二头肌的顶峰收缩，放的速度要慢下来，不要猛的放。

5、杠铃练习杠铃也是一个非常有用的器材，可以让我们将重量集中到一条杆上，从而提高练习强度。在练习肱二头肌时，我们可以选择进行杠铃弯举练习。这种练习可以对肱二头肌进行全面锻炼，让肌肉变得更加坚固和强大。

6、斜托杠铃弯举也称牧师椅杠铃弯举，是单独锻炼肱二头肌更好的 *** ，能增加肱二头肌的厚度，使肱二头肌更饱满，造型更完美。

游泳后如何拉伸身体肌肉

1、拉伸腹部肌肉。拉伸韧带热身。拉伸阿基里斯腱。

2、①颈后部肌肉。颈后部肌肉拉伸 *** ：被伸拉一侧的手放在背后，头向相反一侧转动45度，另一侧手放在头后，向45度方向拉伸。注意转动45度是非常重要的。每次拉伸30s，每侧进行4—5组。②颈侧部肌肉。

3、之一个是上肢，从手臂开始，直线向前和肩膀旋转，并在15秒后向后转。

4、收缩臀部和大腿。彻底地呼气，吸气时慢慢地抬起头、胸，脊柱一节节地抬起。先借助背部的力量而不是臂力做抬起的动作，然后才双手下压继续抬高，但只抬到舒适的高度，肘关节可稍弯。肚脐尽量接近地面。

肱二头肌长头肌的锻炼 ***

．选择杠铃杆时，使用直杆能使前臂适当外旋，使用曲杆则偏重内侧头。杠铃弯举这是锻炼肱二头肌的经典动作，对增加肌肉体积和整个肱二头肌的厚度至关重要。

站立杠铃弯举两手锻炼肱二头肌的握距不同，其效果也不同。如：窄握距，重点锻炼肱二头肌的长头；中握距，锻炼整块肱二头肌；宽距锻炼肱二头短头。

肱二头肌训练动作哑铃弯举哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习，是因为它们通常是交替进行，允许每个胳膊有更多的恢复时间，使你能采用尽可能大的训练重量。

肱二头肌锻炼 *** 普通弯举哑铃。两腿叉开，相距肩膀宽度。双臂完全伸展，手掌朝内拿起哑铃。弯举至胸部位置。一开始每次做两组，每组6到8下。过一两周增加到三组。之后你就可以加大哑铃重量了。

杠铃弯举：这个就是我们锻炼二头肌的基础动作。我们需要注意的是身体一直处于一个直立的状态，不要借力。所有的动作呈匀速，注意二头肌的顶峰收缩，放的速度要慢下来，不要猛的放。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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