哑铃怎么使用 (宠物训练哑铃怎么练好用)
哑铃怎么使用 (宠物训练哑铃怎么练好用)
坐姿单臂哑铃屈伸：单手举哑铃过头，使手臂紧贴脸部，控制哑铃慢慢向头后另一侧肩膀下放，保持肘关节外展。仰卧哑铃臂屈伸：仰卧在平凳上，双脚着地，腹部绷紧。
哑铃锻炼的 *** 主要有平卧推举、平卧飞鸟、俯身侧平举等几种，这几种 *** 都需要利用手臂力量不断做出伸展动作，能够有效锻炼手臂的肌肉，每次训练做2组，每组重复10次动作。
哑铃的正确锻炼 *** 如下：哑铃屈臂推。身体放松平躺在长凳上，双脚平踏地面。手持哑铃停放在胸部上方，上下推举哑铃。举的时候让胸大肌有夹紧的感觉。哑铃画圆。身体放松平躺在长凳上，双脚平踏地面，手持哑铃，手心向上。
*** 一：抓住哑铃坐在平凳上，把哑铃放在大腿上。当处在仰卧的时候，把哑铃放在胸部以上位置，并保持双臂轻℡☎联系：弯曲。让肘部指向两侧。 *** 二：握住两个哑铃，将哑铃凳调低成斜下面。
用哑铃进行力量训练时，要循序渐进，不必一味追求大重量。即便是小重量哑铃，只要频率、次数够多，效果也不亚于大重量哑铃。
在练习这个动作时，身体不要过度弯曲，背部应紧贴靠背，手臂尽量与身体垂直，这样才能更大化锻炼到我们的肩部中束，如果手臂太靠前，会让三角肌前束借力过多。
哑铃锻炼 *** 1 哑铃锻炼 *** 初级哑铃锻炼 *** ：渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。
1、坐姿立姿均可。两腿分开踏于地面，躯干保持挺直，右手握一哑铃伸直上举，高于头顶掌心向前。保持上臂不动，掌心始终向前，将哑铃慢慢下降至头部后方，然后伸直肘关节还原哑铃至初始位置。重复完成规定次数后，换另侧做。
2、 *** 一：抓住哑铃坐在平凳上，把哑铃放在大腿上。当处在仰卧的时候，把哑铃放在胸部以上位置，并保持双臂轻℡☎联系：弯曲。让肘部指向两侧。 *** 二：握住两个哑铃，将哑铃凳调低成斜下面。
3、哑铃的正确锻炼 *** 1 哑铃深蹲的正确姿势是什么 双手捧着哑铃，将哑铃摆在胸前，两手内收，肩胛下压放松。双脚与髋关节同宽，脚尖朝前(或℡☎联系：℡☎联系：外八)，重点应是下蹲时，膝盖与脚尖同方向。
4、如很多哑铃健身爱好者常常通过哑铃练胸肌。正确的哑铃锻炼 *** 练习哑铃前要选好合适的重量。练习目的是为了增肌，更好选择65%—85%负荷的哑铃。
5、健身器材使用 *** 哑铃：哑铃的使用 *** 多种多样，可单手握铃练习也可双手同时握铃练习。也有将哑铃套在脚腕部进行练习，锻炼者可根据不同的需要以及自身的具体情况选择不同的练习 *** 。
6、普通握法 哑铃杆通过手心，拇指握在食指和中指上，五指同时用力握紧哑铃。一般的锻炼都采用这种方式，尤其是初学者。锁握 哑铃杆通过手心，拇指放在其余四指的下面。
动作：双脚开立，手持哑铃，向身体的两侧打开，直至与地面保持平行。
可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
单腿蹲举 两脚自然站立，两手各握一哑铃，屈肘将哑铃举于肩头位置，肘部紧贴于体侧，掌心向内。这时屈膝将右腿抬起，足尖向下；左腿屈膝下蹲，同时两臂将哑铃上举过头。接着将右腿伸直，并将哑铃还原初始位置。
长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。
仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。 胸部：仰卧凳上，用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能更广泛深入地 *** 肌肉。
哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。科学地使用哑铃，可以收到很好的锻炼效果。练习哑铃前要选好合适的重量。练习目的是为了增肌，更好选择65%-85%负荷的哑铃。
