如何训练宠物蛙跳能力的 *** 三级蛙跳,如何跳得远。具体训练 ***

今天阿莫来给大家分享一些关于如何训练宠物蛙跳能力的 *** 三级蛙跳,如何跳得远。具体训练 *** 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要 *** 是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。

2、预备姿势：两脚左右开立，比肩稍宽；两臂前上摆动时，两腿伸直，脚后跟稍抬起，两臂后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾。

3、1）下肢力量素质的练习 *** ：①向上纵跳。练法：在跑道上或沙坑中原地连续向上起跳，上体保持正直。②台阶换腿纵跳。

4、助跑：助跑步数一般是18—20步，距离长达38—40米。与跳远助跑不同之处有：最后几步助跑步长更加均匀；身体的前倾度比跳远较大些；起跳脚踏板的瞬间落地点较靠近身体重心投影点。

5、米，在掌握技术的前提下，实现这个目标完全是可以，第三步还有上升的空间。三级蛙跳强调协调用力，两次着地时间不宜过长，前两步的距离不宜过远，重心不宜过低，训练时注意从以上几个方面去改进，会有明显效果。

二级跳远的训练 ***

从立定姿势开始的起跳，跳跃途中只准离地一次。单 *** 换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。上体正直，膝部伸直，两 *** 替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。

跳远的训练 *** 跳台阶这种训练 *** 。双手背后，两腿分开与肩同宽，找宽一点的台阶，根据自己的能力，一次一阶或者一次两阶连续往上跳跃。蛙跳是模仿青蛙的跳跃。

跳远训练 *** 如下：原地高抬腿：每组30次，做2到3组。提踵小跳：一组20次，做2到3组。原地登山跑：每组30次，做2到3组。

什么是三级蛙跳?怎么练?

三级蛙跳的动作要领增强下肢爆发力和协调能力的运动，通过准备姿势、弹跳准备、弹跳起跳、空中姿势和着地准备与触地着地等五个阶段的动作要领来完成。准备姿势你首先要站立直立，双脚并拢，保持自然站姿，腰背挺直，目视前方。

三级蛙跳是考查学生弹跳力与身体协调性的项目，对学生的弹跳素质与技术要领有很高的要求。三级蛙跳强调三步之间协调用力，在教学过程中常总结为“一快、二平、三高”。

③多级蛙跳。练法：20米连续蛙跳，拉开背弓，收腹举腿。④负重起踵。练法：前脚掌立于台阶上，负重30公斤左右，起踵。⑤单脚跳。练法：在草坪上作30米连续单脚跳。（2）腰腹力量的练习 *** ：①仰卧起坐。②侧卧起坐。

一般跳跃练习：单脚跳、跨步跳、劈腿跳、蛙跳、直腿跳等。跳跃障碍练习：跳跃障碍、跳跃深度（即跳跃-跳跃练习，效果非常显著，简单易行）、触高练习等。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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