晚上睡觉睡不着,晚上睡不着怎么办才能睡着小 ***

夜里睡不着觉怎么办

1、平时可以多吃具有补心安神功效的食物，来提高睡眠质量，推荐人参百合粥，这 *** 具有润肺安神以及益气补心的效果，特别适合于气血两虚所引起的心神不宁以及睡不着觉。

晚上睡不着怎么办才能睡着小 ***

之一种 *** ：温水泡脚。 温水泡脚是一种非常古老的睡前 *** *** ，能够有效地缓解疲劳、放松肌肉，从而促进睡眠。在入睡前可以用35~38度温水泡脚15~20分钟。同时可在足底涂抹适量的保健油，既能保持良好的睡眠状态，又能促进身体的血液循环。

首先把舌尖放在上门牙后面；只用嘴巴呼气，发出“呜”的声音就对了；闭上嘴，用鼻子吸气，同时在心里数到4；屏住呼吸，心里数到7；张嘴，舌尖顶上门牙后，呼气，“呜”..心里数到8；重复以上动作三次，睡不着就继续做下去。

助眠的小妙招有：睡前吃猕猴桃。中国台北医学大学研究人员要求失眠的志愿者在睡前一小时吃两个猕猴桃。四周后，志愿者们睡得更快、更香、更久。猕猴桃含有较高的叶酸和抗氧化剂，可能是助眠原因。勤换床单。

晚上睡不着觉怎么办

平时可以多吃具有补心安神功效的食物，来提高睡眠质量，推荐人参百合粥，这 *** 具有润肺安神以及益气补心的效果，特别适合于气血两虚所引起的心神不宁以及睡不着觉。

睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力 避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。 四：晚上 7 点后不要再吃正餐 这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。

在浴室或枕头上撒一些精油，如薰衣草精油，这样可以帮助你放松，有助于进入睡眠。睡觉前两个小时不要做剧烈的运动，因为这些剧烈的运动可以激活你的神经系统，可能难以入睡。

睡前两小时尽量少说话，不运动，因为这会让你很兴奋而难以入睡 （2）尽量睡前不要玩手机，手机蓝光也会 *** 人兴奋 （3）不困不要上床，因为这会让你形成惯性似的一上床就兴奋，尽管你已经困了。

出现了晚上入睡困难，失眠的症状以后，大家千万不要盲目服用安眠药。可以在睡觉以前进行散步，打羽毛球等运动，这样可以帮助入睡，注意不要做太过于激烈的运动。

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