髂胫束综合症常见运动损伤之髂 qià 胫束综合症

今天阿莫来给大家分享一些关于髂胫束综合症常见运动损伤之髂 qià 胫束综合症方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、髂胫束综合症，这个非常拗口的词语英文名叫Illiotibialbandsyndrome，简称ITBS，是跑步中最常见的伤病，也是最不被跑友了解的一种伤病。

2、髂胫束综合症能跑步吗髂胫束综合症多见于中长跑、自行车及其他膝关节屈伸动作较多的运动，所以是不建议进行跑步的，这可能会影响恢复的时间。

3、髂胫束磨擦综合症经常出现于自行车、长跑和竞走运动员，主要原因为髂胫束与股骨外上髁的过度磨擦，导致韧带或滑囊炎症的发生。主要症状是肿胀和疼痛。因为髂胫束经过股骨，因此易于接触到股骨外上踝。

4、外侧副韧带损伤：一般都有明显外伤史，疼痛剧烈而不能继续运动或工作。症状表现为局部剧痛、肿胀、有时有淤斑，膝关节不能完全伸直。压痛点在膝盖外侧，即股骨外上髁或腓骨小头处。

5、造成损伤的原因应该是，每次跑步里距离增加太快，尤其是户外跑步、下坡跑步过多，臀部运动控制不好的话容易造成骼胫束损伤。特别是脚部过度内翻、双腿长短不一或者臀部肌群力量弱的容易受此损伤。

6、髂胫束磨擦综合症经常出现于自行车、长跑和竞走运动员，主要原因为髂胫束与股骨外上髁的过度磨擦，导致韧带或滑囊炎症的发生。主要症状是肿胀和疼痛。

如何改善与治疗髂胫束摩擦综合症?

1、一般不需要手术治疗，但当各种保守治疗后均无效时，就需要考虑手术治疗。手术采用局麻，单纯将髂胫束切断容易复发，故应切除部分髂胫束与臀大肌的腱性附着部。也有主张切除大转子突出部者。

2、建议你休息一段时间，减少每周跑步的里程。要想预防的话，可以采用水平移步、深蹲、臀桥等方式锻炼臀部、大腿部的肌肉群；跑前、跑后放松大腿外侧；选择稳定性的跑鞋或者适合脚部外翻的的跑鞋。我现在很注意了，就没有疼过。

3、治疗的方式除了平时要矫正姿势外，或是吃消炎止痛药、施打类固醇外，其实可以透过瑜伽动作来缓解症状。

4、④外敷中药或局部封闭。手法治疗：使膝关节处于半屈曲位，髂胫束放松，点压揉按风市、梁丘、阳陵泉、膝眼、天应等穴位，揉、滚膝外侧，弹拨髂胫束，一指禅推痛点，或铲刮痛点，或推捋、 *** 痛点。

如何判断是否为髂胫束综合症?

1、髂胫束综合征的典型临床表现为，膝关节外侧股骨外侧髁部疼痛，压迫股骨外侧髁时通过反复屈伸膝关节引起疼痛。在膝关节屈曲20°-30°时疼痛最剧烈，因为在屈膝30°后有很强的屈膝功能，此时髂胫束被绷紧于股骨外侧髁上。

2、如果你在跑步中遇到了膝盖外侧疼痛，基本就可以判断是髂胫束综合征（当然也有其他可能，因此要仔细看好一下症状，是不是符合自己的，当然更好是专业人员给你做评估）。

3、髂胫束磨擦综合症其实就是膝盖持续弯曲和伸直时，髂胫束和股骨之间持续摩擦会导致韧带发炎，肿胀和疼痛，甚至结缔化。

4、髂胫束摩擦综合征髂胫束摩擦综合征有时又称为髂胫束综合征，其特征是膝关节外侧的疼痛。疼痛通常在上下楼时加重。症状●活动时膝关节外侧钝痛、烧灼感或有尖锐的刀割样疼痛。

如何预防髂胫束摩擦综合征的发生?

1、治疗，可以用冰块敷膝盖的外侧。预防，平常时候要多注意休息，不要剧烈运动。适当加强小腿三头肌的周围肌肉力量。

2、③中频电疗，局部对置，耐受量，每次20分钟，每日12次，10天为1疗程；④外敷中药或局部封闭。

3、除了让肌肉充分休息和恢复以外，平时多放松髂胫束也是预防和降低髂胫束摩擦综合症的必要手段。

4、而左侧由于肌肉没有充分拉伸，从而导致髂胫束综合症。所以，既然侧卧睡能在日常能放松阔筋膜张肌、臀大肌、臀中肌等减轻症状，那就可以换一个方向进行侧卧睡，也就是可以通过睡眠来预防和改善跑步膝。

5、建议你休息一段时间，减少每周跑步的里程。要想预防的话，可以采用水平移步、深蹲、臀桥等方式锻炼臀部、大腿部的肌肉群；跑前、跑后放松大腿外侧；选择稳定性的跑鞋或者适合脚部外翻的的跑鞋。

髂胫束摩擦综合症怎么恢复的?

建议你休息一段时间，减少每周跑步的里程。要想预防的话，可以采用水平移步、深蹲、臀桥等方式锻炼臀部、大腿部的肌肉群；跑前、跑后放松大腿外侧；选择稳定性的跑鞋或者适合脚部外翻的的跑鞋。我现在很注意了，就没有疼过。

定期进行充足的伸展运动，继读运动 *** 。一般不需要手术治疗，但当各种保守治疗后均无效时，就需要考虑手术治疗。

做康复训练。增强臀部肌肉力量，做到运动前热身。

“髂胫束综合征”应当如何恢复调节?

1、首先，要树立正确的世界观，人生观，立志做一个健康的人。

2、治疗，可以用冰块敷膝盖的外侧。预防，平常时候要多注意休息，不要剧烈运动。适当加强小腿三头肌的周围肌肉力量。

3、治疗的方式除了平时要矫正姿势外，或是吃消炎止痛药、施打类固醇外，其实可以透过瑜伽动作来缓解症状。

4、做康复训练。增强臀部肌肉力量，做到运动前热身。

5、所以是不建议进行跑步的，这可能会影响恢复的时间。4髂胫束综合症恢复时间这种损伤并不是小问题，通常会给运动和生活造成较大的影响，那么通常需要3-6个月的时间进行康复。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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