12种降低胆固醇的食物,什么食物能降低胆固醇

常吃哪些食物可以降低胆固醇?

1、降低胆固醇的食物有：燕麦 燕麦的膳食纤维含量很高，每70克就含3克膳食纤维。而多摄入膳食纤维有助于改善患者血液中的胆固醇水平。苹果 临床发现，每天吃两个苹果可以降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平。

什么食物能降低胆固醇

1、豆类是大自然中，更便宜、最普遍、最有效的抗胆固醇食物，每天吃28克的豆类食物，可以降低10%总胆固醇、LDL（坏的胆固醇）和叁酸甘油脂。想要降低胆固醇，可以把黄豆制品如豆腐、豆浆、味噌列入平日饮食中。

2、降低胆固醇的食品有：燕麦片、白豆、牛油果、茄子 、胡萝卜等。燕麦片：这种全谷类食物含有丰富的可溶性纤维，早上起床冲一杯燕麦片，加入一些新鲜水果或坚果，补充满满的纤维，开启新的一天。

3、葡萄柚 葡萄柚中有一种可溶性纤维可以降低坏胆固醇，美国佛罗里达大学研究发现，每天吃两杯半的葡萄柚果肉，可以降低10%的坏胆固醇。只要含有可溶性纤维的食物，都可以增加坏胆固醇的的排泄，如木耳、菇类、海带、洋菜等。

吃什么可以降胆固醇

吃什么能降低胆固醇黑木耳被推荐为降胆固醇食品，因为黑木耳富含维生素K和钙、镁等矿物质，能够减少血凝块，预防血栓形成等疾病，具有预防和治疗动脉粥样硬化和冠心病的作用。著名心血管专家洪昭光教授曾说过黑木耳能降低血液粘度。

研究指出，每天吃28克的豆类食物，可以降低10%总胆固醇、LDL(坏的胆固醇)和三酸甘油脂。 美国食品药物管理局(FDA)已经核准食品业者可以在黄豆食品上标示，“黄豆可以降低胆固醇、预防心血管疾病”的保健功效。

吃什么能降胆固醇苹果苹果中含有大量的维生素及其他的营养物质，每天坚持食用苹果，在为机体补充所需的大部分营养物质的同时，能够降低机体内部的不利于身体健康的胆固醇值，对于有利于机体内部的胆固醇则能够得到有效的保留。

降低胆固醇的食物有哪些

大蒜 纽约的研究人员研究发现，大蒜可以降低总胆固醇，也可以降低坏的胆固醇。在西雅图的实验也发现，每天服用1粒相当于3瓣大蒜的大蒜油丸，也可以增加23%好的胆固醇。

豆类是大自然中，更便宜、最普遍、最有效的抗胆固醇食物，美国肯德基大学医学院詹姆士安德鲁博士认为。研究指出，每天吃28克的豆类食物，可以降低10%总胆固醇、LDL(坏的胆固醇)和三酸甘油脂。

降低胆固醇的食品有：燕麦片、白豆、牛油果、茄子 、胡萝卜等。燕麦片：这种全谷类食物含有丰富的可溶性纤维，早上起床冲一杯燕麦片，加入一些新鲜水果或坚果，补充满满的纤维，开启新的一天。

能降低胆固醇的水果和食物有： 苹果 苹果和其它含有丰富果胶的水果，都可以降低坏的胆固醇。法国的研究人员让一组男女每天都吃两三个苹果一个月后，发现他们的胆固醇都降低了。

大多数美国人不吃足够的豆类豆类、豌豆、鹰嘴豆和扁豆，即使它们是降低胆固醇的食物。有一个很好的理由可以提高你的摄入量：加拿大医学协会期刊上发表的一项研究发现，每天只吃一次，持续六周，可以降低5%的低密度脂蛋白胆固醇。

其他富含水溶性纤维的食物还有：四季豆、苹果、桃子、瓜类、菇类、海带、黑白木耳、紫菜等。坚果。 杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等坚果含有多不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，还能维持动脉血管的健康和弹性。

胆固醇高吃13种食物好?

1、杏仁：胆固醇水平正常或稍高的人，可以用杏仁取代其膳食中的激营养密度食品，达到降低血液胆固醇并保持心脏健康的目的。 海带：含丰富的牛黄酸，可降低血压及胆汁中的胆固醇；含食物纤维褐藻酸，也可以抑制胆固醇的吸收，促进排泄。

2、控制高胆固醇饮食。高胆固醇饮食包括动物脑子，动物内脏，贝类如鲜贝、赤贝、牡蛎、扇贝、鲍鱼、蛤蜊、螺类等，油脂类如奶油、黄油、羊油、猪油、牛油等。控制饮酒。限制甜食。鼓励食用低胆固醇的食物。

3、胆固醇高的患者可以吃海带及紫菜，其含有丰富的水溶性纤维，能够吸收其纤维成分。海带中含有丰富的牛磺酸，可以降低血压及胆汁中的胆固醇，含食物纤维褐藻酸，也可以抑制胆固醇的吸收，促进排泄。

4、胆固醇高必吃食物 胆固醇高吃鱼类，特别是三文鱼及吞拿鱼。含奥米加三脂肪酸，早被证实有助降低胆固醇，建议每星期吃两至三次鱼类代替肉类，如果你超重了减肥吧，不要吃那么多肉类，多吃鱼类特别是海鱼更好啦。

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