如何练好运球基本功 「科比打篮球基本功视频教学」
如何练好运球基本功 「科比打篮球基本功视频教学」
本文摘要：如何练好运球基本功? 行进过程中呼吸均匀，运球姿势放松。2：变向时双手先后顺序掌握好，时差在半秒之内，同时换手建议有一定 基础的同学试验。原...
行进过程中呼吸均匀，运球姿势放松。2：变向时双手先后顺序掌握好，时差在半秒之内，同时换手建议有一定 基础的同学试验。原地抛球运球练习。窍门：1：首先你得有一个气球~***呵呵***，注意力集中于气球的同时惯用手运 球的节奏掌握好。
对抗力。对抗中完成得分的能力对于得分后卫来说很重要，别以为身体单薄一些就去打得分后卫，在现代篮球运动中，对抗贯穿全场。运动力。由于位置所限，得分后卫需要更多的跑动，那么速度和运动力将直接影响到得分后卫的生存能力。体力。在科比得到81分后，教练惊叹他的体力，而不是他的得分能力。
练好基本功，滑步、侧步什么的 观察对手的运球习惯，一般都是右手运球，防死右边，稍放点左边，让对方主动丢球或者失误 多次干扰，不让对方进入内线，最忌他人突破你的防守。
快速移动是得分后卫的基本功。体力：体力是得分后卫的隐性杀手锏。科比的81分固然惊人，但他的体力同样重要，因为得分后卫要兼顾进攻和防守，尤其是防守对方摇摆人。滞空能力：腰腹部力量的训练对于滞空能力提升至关重要，这甚至比跳跃能力更为关键，得分后卫应持之以恒地进行练习。
得分后卫的首要任务是制造空间，无论是接球空间、横向空间还是纵向空间。通过跑位拉开防守人与自己的间距，使自己和队友之间没有防守球员干扰，这是得分后卫的基本功。在高位接球后，处理球的方式至关重要。
有氧训练 有氧训练增强自己的心肺能力和耐力，有氧运动是低强度有氧运动，所以还可以让身体得到训练之外，可以放松。包括游泳，慢跑，慢走等。器械训练 科比的重量训练会在4-8周就换一种训练方式，这样会持续训练到身体肌群，而不会让肌群产生耐劳。
投篮基本功训练，就是投篮的基本动作，要保持练习和巩固，记住，在手型没稳定以前最好不要乱打比赛，实在要打，就要注意手型，如果专心投入比赛，只追求胜利，而忘记基础动作，就有点得不偿失了。
其实主要还是要靠坚持不懈的训练才能培养熟练的手感和球性，对球的掌控性越高，想要带稳球就会很轻松了。虽然这只是一项基本功，但是要记住这是一切的根本所在，即使你会投篮，不会熟练的运球也只是一个定点投手罢了，就算是科比，每天的训练内容的第一项还是运球跑或者是运球过人等基本训练。
〖One〗翻腕压手。方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。挤球（双手挤球）。方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。双手头上抛接球练习。
〖Two〗翻腕压手训练：以一手持球于头顶，模拟投篮姿势，另一手辅助向下施加压力，同时锻炼手腕和手指的力量。注意保持五指张开且根部以上触球。 双手挤球练习：双手持球于胸前，双臂保持紧张状态，相对施力挤压球体。要求五指充分张开，确保用力均匀适当。
〖Three〗改善手腕压球技巧。练习时，双手持球于头顶准备投篮姿势，同时用另一只手向下施压，针对手腕和手指进行训练。注意保持五指张开，掌心空出，手指根部以上部位应接触到球。 加强双手挤球练习。将球持于胸前，双臂相互用力挤压球体。练习时，五指应尽可能分开，施加适当的压力。 练习双手头上抛接球。
