跑步一定要前脚掌着地 田径万米之王告诉你 不一定哦 「马拉松运动员基普乔格跟腱长度」
跑步一定要前脚掌着地 田径万米之王告诉你 不一定哦 「马拉松运动员基普乔格跟腱长度」
本文摘要：跑步一定要前脚掌着地?田径万米之王告诉你:不一定哦! 〖One〗来对比一下两个人的动作你就会发现，基普乔格的前脚掌着地方式更自然，而鲁普脚掌...
〖One〗来对比一下两个人的动作你就会发现，基普乔格的前脚掌着地方式更自然，而鲁普脚掌着地方式有些刻意。而这种着地方式正是我们大部分人所理解的前脚掌着地，这很显然是他平时训练当中刻意练出来的。
〖One〗他的跟腱长度为53厘米。在柏林马拉松男子组的比赛中，肯尼亚老将基普乔格表现神勇，最终以2小时01分09秒的成绩强势夺冠，打破了自己此前保持的2小时01分39秒的世界纪录，而基普乔格能取得如此成绩，跟其53厘米跟腱长度有一定关系。因此，基普乔格跟腱长度是53厘米。
〖Two〗拿基普乔格为例，在长距离的脚掌着地方面，他做的可以说最好，先总结一下自然的脚掌着地方式的必备三要素。空中位移的长短、垂直浮动的高低 我们经常会说步幅，但对于跑步来说，步幅这个词描述的并不全面，他更适合于描述走路，跑步是有腾空的，是有空中位移的。
〖Three〗cm。跟腱是人体中最粗壮有力的肌腱，是人运动不可缺少的组织，跟腱长度跟人的弹跳能力有着直接关系，普通人的跟腱长度在15cm左右，法拉赫作为顶级长跑运动员的跟腱长度自然要长得多长度是28cm。
〖Four〗在2003年田径世界锦标赛5000米比赛中，基普乔格以12：52：79获胜，打破世锦赛纪录，同时贝克勒以12：53：12获得了第三名。通过数据的分析，基普乔格应该比贝克勒实力更强一些，地位也要高一点。
〖Five〗步频尽量达到200+，在快步跑动中，去体会更快的上拉。基普乔格在柏马比赛中的跑姿：有效上拉，自然落地 已经有越来越多的跑者意识到，跑姿训练是与体能、力量训练一样重要的事，这是一件非常棒的事情。它不仅是入门跑者避免受伤的基础功课，更是精英跑者想跑得更快、更远的提高班必修课。
〖Six〗不是。破二碳板可以说是是严格按照基普乔格的跑步习惯进行设计的，NIKE选择的跑马赛道、陪跑兔子队等，都几乎趋近实验条件。没有跑马“国际高端局玩家”的跑频，选择强力推动型的破二碳板显然是有点盲目的。而针对普遍跟腱较短的国人跑者，提供稳定支撑的碳板类型更能在提升跑马成绩上持续发力。
步频是指跑步时每分钟脚落地次数。 步幅是指跑步时每一步的距离。 在相同速度下，步频与步幅成反比，步幅大则步频低，反之亦然。 跑步时应平衡步频和步幅，以达到最佳速度和效率。 过大的步幅或过快的步频都可能导致跑步受伤，尤其是对膝盖和脚踝有伤的人。
我们在跑步时，就是不断落地平衡、又失衡向前的一个过程。当你落地时，你的脚掌就是支撑点，以它为支点，你的臀部重心前倾，身体失去平衡，获得加速度。所以，跑步加速的本质，就是重心绕着你的支撑脚加快转动，转动的速度越快、角度越大，你的加速度就越大，跑得越快。
步频是人们在跑步时，每分钟双脚落地的次数。步幅是跑步时每一步的距离，在相同的速度中，步频是由步幅决定的，同样的速度脚步迈得越大，那么需要的步数就越少。人们在跑步的时候不能追求步幅大或者频率快。需要找到这两个的平衡点，这样才会让速度变得更快。
