兄弟姐妹们,是不是最近打篮球到一半,手都跟棉花似的软绵绵?那叫一个哀伤哈哈哈!你以为自己是乔丹,结果手软得像没充气的篮球,这画风不对啊!别急,今天咱们聊聊打全场篮球手软的“硬核”对策,做个全场小霸王,手感杠杠的~
好了,话不多说,咱们给大家上点真家伙,保证让你下次上场不瘫软:
1. 热身先走起,手部拉伸不能少
许多球友直接跳进战场,结果手软没力气,要怪就怪“懒惰病”发作。打全场篮球,尤其是手部要提前热热,小手指都得活动活动。转转腕关节,甩甩指关节,做几个拳头收放,给肌肉预热,血液循环开了,手就不容易软,打球也更有“打击感”。
2. 练点爆发力,手臂肌肉不再软绵绵
听说你想打全场,结果手软怎么能行?抓起哑铃做做手臂力量训练,比如俯身划船、握力器锻炼,甚至带弹力绳做拉伸和爆发练习,肌肉跟着练起来,打球时挥臂如风,别人看你像开了挂~
3. 别忘了有氧和耐力训练,打全场可不是耍帅
篮球是有氧运动,耐力不够,手软是必然。跑步、跳绳都是上佳选择,每天坚持30分钟以上,不仅增强肺活量和心脏功能,还能改善手臂肌肉的耐力,叶问都说练功要有“底气”,你的手才不会突然罢工!
4. 控制节奏,别瞎拼命
大部分手软都是拼命过猛的缘故,打篮球不是死磕,而是“有节奏地骚”。别动不动就手脚齐飞,试试控制呼吸,分段攻击,保持*发动机状态。你会发现手不累,还能在关键时刻出手如神。
5. 合理补水营养,别当渴死的鱼儿
手软也可能源自身体缺水或者缺乏必要的电解质和营养。各位篮球战士,补水不能只靠“嘴炮”,运动中带点运动饮料或者蜂蜜水,帮助恢复体力。蛋白质和钙质也要跟上,肌肉机能才满满当当~
6. 注意手法正确,别用力姿势“翻车”
手软还得看看是不是技术层面有问题。姿势不对,效率低,手的肌肉反而更早疲劳。投篮、传球的手腕动作要标准,搬运篮球时别太死板或者抓太紧,灵活多变,别忘了篮球是个“活泼”的家伙,握不住易出事。
7. 适当按摩和放松,别当“铁手侠”
每次打完球别忘了按摩手腕、前臂肌肉。搓一搓,拍一拍,刺激血液循环,能让肌肉缓解僵硬,减少手软的次生影响。你要是学了“绝世武功”,手软时代你就是“铁手侠”!
8. 小道消息:这个动作让手劲直线上升
有位大神说,打完球后尝试攥拳,然后用另一只手用力对抗那个拳头,这个对抗训练能加强手部爆发力和控制力。试试不好,放心,绝不会“揍”你~
9. 打球间隙手部放松,别“死磕到底”
全场打下来,手软往往是因为没给手部足够休息。合适的间隙让手稍微放松,甩甩手,握个拳放松下,有效缓解疲劳,手感重新上升!
10. 心态放平,别给手上太大“压力山大”
你心情紧张,哪怕是钢铁手臂都会变“橡皮筋”。放轻松,想着“打球开心就好”,手软的问题自然没那么严重,不然你这手软还能写诗了,谁当诗人啊哈哈。
再告诉你个秘密,传说中有一种“天生好手”是不会手软的,因为上帝给他们充了无限能量啊!不过咱们凡人还是得靠勤奋,这样才能在打全场时不“手软得像面条”,而是“硬核得像钢筋”!你要是想试试脑筋急转弯式的结束,那我就来个:
打全场篮球手软怎么办?用力过猛要手软,手软就别用力过猛……这圈,怎么玩?