跑步配速到底有多重要 怎么提升配速 「贝克勒跑马拉松的配速」
跑步配速到底有多重要 怎么提升配速 「贝克勒跑马拉松的配速」
本文摘要：跑步配速到底有多重要?怎么提升配速? 对于普通跑者，舒适配速应以第二天身体无不适感为标准。通过黄金分割找到舒适配速的方法是：正常走路速度配速...
对于普通跑者，舒适配速应以第二天身体无不适感为标准。通过黄金分割找到舒适配速的方法是：正常走路速度配速乘以0.618或0.625。例如，12分钟正常走路配速对应约725”舒适配速。通过提高心肺耐力、增强肌肉力量和增加步频等方法，普通跑者也可提高配速，不断突破自我。每个人都能通过努力，逐步提升配速，成为跑得更快的自己。
〖One〗年9月25日，第48届柏林马拉松赛，肯尼亚名将基普乔格再次突破人类极限，以2小时01分09秒打破了由自己在2018年创造的2小时01分39秒的男子马拉松世界纪录。另一位肯尼亚选手科里尔以2小时05分58秒获得亚军，埃塞俄比亚的阿巴特2小时06分28秒位列第三。
〖Two〗前三名是古冶·阿多拉（Guye Adola），2小时05分45秒，埃塞俄比亚； 贝思韦尔·耶贡（Bethwel Yegon），2小时06分14秒，肯尼亚； 贝克勒（Kenenisa Bekele），2小时06分47秒，埃塞俄比亚。
〖Three〗成绩很好。其中2人PB：7位：其田健也（JR东日本）2：07：14 （PB 8位：丸山竜也（トヨタ自动车）2：07：50 （PB 9位：闻谷贤人。马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为4195公里（也有说法为4193公里）。
〖Four〗基普乔格在2022年柏林马拉松中的表现堪称卓越，刷新世界纪录，展现了非凡的跑步实力和坚韧不拔的精神。以下是对他表现的详细评价：惊人的速度：基普乔格以每公里2分52秒的配速完成全程，这一速度对于大多数跑者来说几乎是无法想象的。
〖Five〗在2018年，肯尼亚长跑运动员埃利乌德·基普乔格（Eliud Kipchoge）以2小时1分39秒的成绩打破了男子马拉松世界纪录。 最近，他在2022年9月25日的柏林马拉松比赛中，以2小时1分9秒的成绩再次打破自己的纪录，这次的成绩比2018年快了大约30秒。 运动成绩与年龄并非正相关。
普通成年人的10公里跑步标准时间大约在一小时之内，能够在50分钟内完成算是中上水平，40分钟以内则属于专业运动员。通常情况下，10公里的世界*级别的选手能在25分钟以下完成，一般的专业运动员能在40分钟以内，因此对于普通人来说，能在50分钟内跑完就算是非常不错的成绩了。
成年人跑10公里的标准时间大约在一小时之内，能在四五十分钟内完成属中上水平，半小时左右便可算*选手（世界纪录：男子26：153，女子29：378）。一般步行的速度是每小时行进5公里左右，而正常人慢跑一小时一般不超过10公里。速度越慢，持续时间越长。
一级标准 运动员在60分钟内完成10公里跑步，平均速度为每小时10公里。这个标准还不是太高，运动员只要加强训练，在一定的时间内就能达到此标准。二级标准 运动员在55分钟内完成10公里跑步，平均速度为每小时9公里，这个标准是有一定难度的，运动员需要经过长时间的训练，才能达到此标准。
十公里跑步时间标准如下：成年人跑10公里的标准时间约以一小时为上限，能四五十分钟跑完属中上水准，半小时左右版便可算*。（世权界纪录：男26：153，女29：378）。一般步行的速度是1个小时5公里左右的距离，而正常的人慢跑一个小时一般不超过10公里。只有速度越慢，坚持的时间才能越长。
十公里的跑步距离属于长跑，业余跑者，跑十公里，四十五分钟到五十分钟，这个属于高水平。业余跑步爱好者，*的跑者十公里能跑进四十分钟以内。下面是跑十公里，各种水平的时间，仅供参考：跑七十～八十分钟，入门级水平。五十～六十分钟左右，中等水平的业余跑者。
一级运动员是*别的标准。在男子组，一级运动员的一万米成绩通常需要在30分钟以内完成。这个标准非常高，要求运动员具备出色的耐力、速度和跑步技巧。能够在如此长距离的比赛中保持高速并且稳定的状态，是专业运动员经过长时间系统训练和严格竞技要求的体现。
在一万米比赛中跑出30分钟的成绩，对于业余跑步运动员来说，已经是一个非常出色的水平。30分钟意味着每公里配速为2分30秒，这个速度非常接近国际健将水平，对于大部分业余运动员来说，要达到这个速度需要付出大量的艰苦的训练。
女子一万米*别运动健将的标准成绩为三十三分钟三十五秒五五 想要达到*别运动健将的水平并不容易，达到*别运动健将的水平可以代表国家去参加世界大赛。
以国家二级运动员标准来看，33分钟的成绩在一万米项目上处于较高的水平，但是与专业运动员相比，这个成绩还存在一定的差距。在职业运动员中，这一成绩可能只能够进入省队的选拔阶段，距离真正意义上的专业运动员还有一定距离。
女子10000米健将运动员标准是指运动员在比赛中跑完10000米的时间需要达到一定水平才能被认为是健将级别的运动员。具体标准会根据不同的赛事和组织机构而有所不同，但以下是一些普遍的标准：- 国际田径联合会认证的*女子长跑选手通常需要在10000米比赛中跑出32分钟以内的成绩。
分钟、37分钟。对于男子运动员来说，一级运动员标准是34分钟内完成一万米比赛。这需要运动员具备出色的耐力和速度控制能力。他们需要在比赛中保持一定的步频和呼吸节奏，同时根据对手的情况调整自己的速度，确保在比赛结束时达到一级运动员的标准。
〖One〗公里跑步时间超过40分钟，每公里配速在8分钟以上，相当于正常步行速度。一般适用于早晨快走的老年人。 入门级（35分钟至40分钟）5公里时间在35至40分钟之间，适用于初跑者，可能没有良好的跑步姿势，步幅较大，跑步姿势偏向走路。
〖Two〗散步级：用时50分钟至1小时，5公里跑步耗时超过50分钟，意味着每公里的配速在10分钟以上。类似于快走的速度，公园里快速行走的老人通常能达到这个速度水平。 小白级：用时40分钟至50分钟，5公里跑步在50分钟内完成，配速低于10分钟。
〖Three〗公里跑步超过40分钟，那就意味着每公里的配速在8分钟以上（普通人正常走路速度为每公里10分钟），这样的速度对于跑者来说基本上没有什么跑步的姿态，最多是把走路的步频加大了而已，一般来说，清晨快走的老爷子、老太太就是以这样的速度运行的。
〖One〗在2004年雅典奥运会上，摩洛哥的Hicham El Guerrouj赢得了男子5000米的*。他创下的奥运纪录是13分05秒59，而他的世界纪录是12分37秒35。 2000年悉尼奥运会，埃塞俄比亚的WOLDE， Millon 米隆·沃尔德在男子5000米项目上夺冠，成绩为13分05秒59，这一成绩刷新了世界纪录。
〖Two〗相比于埃塞俄比亚选手吉迪以14分06秒62创造的女子5000米新世界纪录，乌干达新星切普特盖在10000米跑道上创造的26分11秒00的世界纪录更加抢眼。不到2个月之前，他刚刚将尘封16年的5000米世界纪录提高了接近2秒；如今，他又将保持了长达15年之久的10000米世界纪录提升了6秒左右。
〖Three〗年，在洛杉矶奥运会上，奥伊塔在1500米和5000米比赛中创造了当年世界*成绩。在第23届奥运会上，他以13分05秒59的成绩打破了5000米纪录，并在当年六次1500米比赛中全部夺冠。此后，奥伊塔参加了一系列国际田径比赛。
〖Four〗男子5000米：法拉赫（英国）以13分03秒30的成绩夺冠。男子10000米：法拉赫（英国）以27分05秒17的成绩夺冠。男子110米栏：麦克劳德（牙买加）以13秒05的成绩夺冠。男子400米栏：克莱门特（美国）以47秒73的成绩夺冠。男子3000米障碍：康·基普鲁托（肯尼亚）以8分03秒28的成绩夺冠。
