UFC腹肌训练没器材？照着这套在家练，六块腹肌妥妥的！
UFC腹肌训练没器材？照着这套在家练，六块腹肌妥妥的！
嗨，兄弟姐妹们！说到UFC，大家第一反应是不是猛男挥汗如雨，拳拳到肉，腹肌那叫一个震撼！但问题来了，去健身房不方便，器材又没，咋练？别急，今天咱们就来聊聊没器材怎么练出UFC那种硬核腹肌，保证让你家沙发都忍不住给你鼓掌！
1. 经典卷腹变奏版
相信这招大家都不陌生了，但关键是要玩出新花样。躺地上，膝盖弯曲，双手放脑后（当然不要用力拉脖子，别装成绞刑架那样痛苦）。注意，卷的时候尽量用腹肌发力，别用脖子哼哧。改良版就是卷起来停1秒，再慢慢躺下，进阶版是加个侧卷，左肩碰右膝，右肩碰左膝，凑齐八字形，燃烧你的小肚肚。
2. 仰卧抬腿
躺着摆好姿势，双腿并拢，保持伸直，慢慢往上抬腿，保持几秒，然后慢慢放下但别让脚碰地。这招对下腹杀伤力巨大，轻轻松松甩掉“小肚腩”。做的时候腹部别偷懒，紧绷感一定要有，别以为腿抬得高就行，关键是腹肌在发光！
3. 平板支撑：*基础款
没见过没练过平板支撑的，别说你想练UFC腹肌。俯卧撑姿势保持，肘部支撑，挺直身体，像条小木板一样，千万别让屁股往天上翘，也别塌腰变“弓腰驴”。开始30秒，逐步增加时间，到了你邻居都开始担心你是不是钻进冷冻库了。超级燃脂，肚皮马上变得硬邦邦。
4. 俄罗斯转体
坐地上，膝盖轻轻弯曲，脚跟着地或抬起，身体往后微倾，两手合十在胸前，左右转体碰地，训练你的腹直肌和斜肌，顺便顺带刷刷你的腰线。没器材的话，双手可以夹个水瓶或手机，增加负重，练得更嗨。
5. 仰卧剪刀腿
躺着，双腿交替上下翻动，就像剪刀一样。别小看这动作，灭掉腰腹脂肪特别快。练久了，裤腰带都要报警叫紧赵。
6. 膝盖触地山羊式俯卧撑
这是练腹直肌下方区域的神技，类似俯卧撑姿势，但膝盖着地，全身保持挺直，双手撑地，做波向上翻卷的动作，将膝盖尽量抬向胸部，控制节奏。简直就是无器材腹肌利器。
7. 假悬垂卷腹
找个沙发扶手或桌边，两手放稳，身体悬空，双腿伸直，缓慢卷起膝盖至胸前。这是腹肌杀手级别动作，站起来后可能会默默飙出“我死了”。但别怕，痛苦过后是腹肌的狂欢。
燃脂不是开玩笑
只练腹肌没脂肪，那肌肉再厉害也看不见啊！所以，跑步、跳绳这类有氧运动也算是神器，燃掉你的“小肚腩”，助你练腹肌无压力。家里没跳绳绳？没事儿，跳绳动作也能徒手模仿，关键精神到位，声音越响越有感。
训练小窍门
1. 呼吸节奏感十足，动作时呼气，放松时吸气，给腹肌一点氧气。
2. 不求一次做多，但求每天坚持，小池塘也能养成金鱼繁殖场。
3. 动作质量大于数量，别追求“大水冲了龙王庙”，那样腹肌笑不出来。
4. 饮食别太作妖，管住嘴迈开腿，腹肌不辣眼睛，脂肪不买单。
好了，练腹肌不能光靠说，动手最重要！记住，神器没带也绝不怕，毕竟我们可是“徒手英雄”，天天在客厅小剧场创造奇迹。现在你是不是已经脑补出自己六块腹肌闪闪发光的样子了？那就赶紧练起来，别光看我说，做起来先！
动不动腹肌抽筋那是常事儿，疼个屁，疼着练，痛并快乐着，咱们一起来虐腹！
对啦，有什么动作难度太大或不适应，留言告诉我，我帮你变魔术调整调整。别害怕摔倒，因为肚皮是练出来的，不是躺着长的。战斗力upupup，腹肌在线等你秀！
