篮球 如何快速上篮「科比投篮教学图片解析」
篮球 如何快速上篮「科比投篮教学图片解析」
本文摘要：篮球:如何快速上篮 篮球快速上篮的关键在于掌握正确的步伐、抱球时机、起跳和投篮动作。以下是以右手三步上篮为例的详细步骤：运球与步伐：从离篮框...
篮球快速上篮的关键在于掌握正确的步伐、抱球时机、起跳和投篮动作。以下是以右手三步上篮为例的详细步骤：运球与步伐：从离篮框约4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前。步伐要稳健，最后一步用左脚踏出，为起跳做准备。抱球与起跳：跨最后一步时，用双手抱球，左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部。
投篮时，下肢蹬地发力，身体随之向前上方伸展，同时抬肘向投篮方向伸臂，用手腕前屈和手指拨球的动作，将球柔和地从食、中指端投出。球离手时，手臂要随球自然跟送，脚跟提起。动作要点：上下肢协调用力，抬肘伸臂充份，手腕前屈，手指柔和地拨球将球拨出，中、食指控制方向。
篮球中投篮最容易得分了。我感觉姿势很重要，如果你打的时间比较长的话，姿势比较难以改正。建议用空余时间练习只用一只手投篮，辅助手就不触球。练手指力量的话，就做指卧撑。不过刚开始不要太多，一组五个或者十个即可。多做几组就可以。投篮的时候出手，不要向前太很，好多人的出手都是推出去的。
在比赛中，影响投篮命中率的因素很多，例如：体能状况、投篮技术、投篮时机、心理素质等，都在一定程度上影响投篮命中率。在这里主要从投篮技术动作与投篮效果的内在联系的角度分析如何掌握正确的投篮技术动作从而提高投篮的准确性。
持球瞄准篮框的预备姿势，球体约在下巴位置，且不能遮住视线为原则；然后先利用「小臂」推的力量，这和单手投篮、双手传球等技术一样。紧接着在手臂将近伸直瞬间，手腕快速下压、手指头将球弹出去；投完篮双手「食指」指向篮框二侧，手臂「跟随（follow through）」动作力量后呈伸直状态。
持球姿势：女性运动员通常采用双手胸前投篮姿势，这一方面是因为她们手臂力量相对较弱，另一方面是因为手指较短。
投篮姿势是练出来的，nba球员大多数是用单手投篮，也就是左手作为辅助手，右手发力。基本姿势是，三个九十度。大臂与胸九十度，小臂与大臂九十度，手掌与小臂九十度（手掌与地面平行，手心空 用手指接触球）。发力时力量从脚一直传到手，要感觉是一个整体，不是光用上肢来完成动作。
建议你在疲劳状态下，去纠正投篮姿势。（大量俯卧撑，因为手臂疲劳状态下，完成任何投篮动作都是不协调的，所以用不习惯的动过也无所谓）改投篮动作对任何一个长期活跃在篮球场上的人来说（半场也算^_^）都是一件痛苦的事情，必须持之以恒，短期内是无法完成的。如果想改，就做好心里准备。
〖One〗双手胸前投篮：双手应紧握球，位置在胸部上方（接近肩部），肘部自然下垂，身体稍微前倾，双脚可前后或左右站立，膝盖轻微弯曲，身体重心均匀分布在两脚。目光需集中于投篮目标。
〖Two〗投篮姿势：首先五指自然分开，稳定地抓住篮球。接着，双脚分开站立，保持身体与篮板平行。通过手腕的力量，将球拨出并投篮。 运球动作：在运球时，需紧跟篮球的动向。起初可能需要依赖视觉辅助，但经过反复练习后，便能仅凭感觉控制运球。
〖Three〗此外，手型也是关键。投篮时手指要舒展开，稳住球，手心不要碰到篮球。出手时手腕要抖球，让球顺着手指出去，最后手指下压，让球后旋，从食指和中指之间离开手。这个过程决定了球能否成直线旋转着出手，因此一定要稳定。最后，找到适合自己的节奏至关重要。
〖Four〗将球举至头部右侧上方，目光聚焦篮筐。手臂与肩膀保持平行，形成大约90度的角度，肘部内收。投篮时，以腿部力量为起点，身体随之上挺，同时手臂向前上方伸展，手腕前屈，食指和中指控制球的方向，柔和地将球投出。球离手时，手臂应随球自然上抬，脚跟随之提起。
