7.10公里配速5分20秒跑多久「全程马拉松平均配速5分20秒」
7.10公里配速5分20秒跑多久「全程马拉松平均配速5分20秒」
本文摘要：7.10公里配速5分20秒跑多久 秒。将配速转换为秒数，5分20秒可以表示为5分钟*60秒/分钟+20秒=320秒，总距离（10公里）与配速...
秒。将配速转换为秒数，5分20秒可以表示为5分钟*60秒/分钟+20秒=320秒，总距离（10公里）与配速（每公里320秒）相乘来得到总的跑步时间，总跑步时间=10公里*320秒/公里，总跑步时间=2272秒。
中上水平。对于大部分初跑者来说是一个比较快的速度，而对于那些跑得快的大神们，则是属于一个热身的速度。速度达到了6分配速，可以说是一位大众水平的跑者，而当你的速度达到了5分20秒配速，那么你可以说得上是属于中上等水平的跑者了。
女36岁配速5分30秒是大众水平。因为身边晨跑的众多跑友们，他们平时跑步配速基本都是在五六分钟之间，快点的五分十秒左右，慢点的五分五十多秒，但是，不管跑的是快还是慢，只要能够持之以恒地坚持跑步，就会达到强身健体的效果。
对于一般跑者而言，5至6分钟的配速是比较常见的，因此，以5分20秒的速度跑完5公里，可以说是在较高水平之上的表现。 5公里的路程大致相当于5公里的一半，按照这个配速，跑完全程的5公里成绩将在大约11分钟左右，这是一个相当快的速度。
任何过于痛苦的事情都难以长期坚持，跑步亦是如此。当然，体质差异是存在的，如果你在每公里五分三十秒的配速下仍感到轻松，那么没有必要刻意减速。如果你打算参加比赛，可能需要提高速度。例如，三级运动员参加五公里比赛，最慢的配速是每公里17分40秒，而二级运动员的速度要求更快。
分配速完成半马的时间是差不多是1小时45分钟，以5分30秒配速完成全马的时间是3小时52分。这样的成绩，对于大众跑者来说，是比较好的成绩，应该能够好于85%的跑者。现在大众跑者的水平也在迅速提升，3小时以内跑完全马的人已经不罕见了。
偏上的水平，因为大多数的跑者每公里的配速一般情况下都是5至6分钟左右的样子，二点五公里咋也需要十二十三分钟这样，二点五公里用了五分二十秒已经很不错了。
〖One〗对于一般跑者而言，5至6分钟的配速是比较常见的，因此，以5分20秒的速度跑完5公里，可以说是在较高水平之上的表现。 5公里的路程大致相当于5公里的一半，按照这个配速，跑完全程的5公里成绩将在大约11分钟左右，这是一个相当快的速度。
〖Two〗偏上的水平，因为大多数的跑者每公里的配速一般情况下都是5至6分钟左右的样子，二点五公里咋也需要十二十三分钟这样，二点五公里用了五分二十秒已经很不错了。
〖Three〗跑步二点五公里用时十三分钟的话，配速就是五分十二秒，这么远的距离这样的配速不算快也不算慢，属于大众水平吧，因为大多跑步爱好者，他们平时跑步锻炼身体，身体素质普遍挺好，如果跑二点五公里这样的距离，一般都得需要十三四分钟左右，配速五分钟左右，所以说，能够跑到十三分钟只能算是大众水平。
〖One〗马拉松配速与时间对照表如下：五公里：2分配：5公里需时10分钟。3分配：5公里需时15分钟。4分配：5公里需时20分钟。5分配：5公里需时25分钟。6分配：5公里需时30分钟。7分配：5公里需时35分钟。8分配：5公里需时40分钟。9分配：5公里需时45分钟。10分配：5公里需时50分钟。
〖Two〗一级标准：女子4：20（配速6＇10），男子4：00（配速5＇41）。精英级：女子3：50（配速5＇27），男子3：30（配速4＇59）。55-59岁：二级标准：女子5：00（配速7＇07），男子4：40（配速6＇38）。一级标准：女子4：30（配速6＇24），男子4：10（配速5＇55）。
〖Three〗半程马拉松配速表如下：半马目标1小时55分配速建议 5000米比赛5分01秒，10000米比赛5分15秒，强度跑5分36秒，马拉松配速节奏跑5分43秒，适度有氧跑／长距离跑6分10秒，有氧跑2阶6分24秒，有氧跑1阶6分52秒，恢复跑7分18秒。
〖Four〗马拉松配速对照表在马拉松比赛中，配速是非常重要的，它决定了选手的成绩和完成比赛的时间。以下是马拉松配速对照表，可以帮助选手更好地掌握比赛节奏。
〖Five〗配速定义：配速是指跑完一公里所需要的时间。在半程马拉松（20975公里）中，用时1小时40分钟（即100分钟）完成，那么每公里的配速就是100分钟除以20975公里，约等于4分44秒。
