世界上*的马拉松训练计划 全马 「马拉松全马等级排名图解」
世界上*的马拉松训练计划 全马 「马拉松全马等级排名图解」
本文摘要：世界上*的马拉松训练计划(全马) 〖One〗世界上*的马拉松训练计划之一为霍尔的马拉松训练计划，该计划详细分为六个等级，每个等级都有...
〖One〗世界上*的马拉松训练计划之一为霍尔的马拉松训练计划，该计划详细分为六个等级，每个等级都有其特定的训练内容和难度，以下是具体介绍：初级1级：训练起始：从10公里开始，逐步增加至每周32公里。训练安排：周六进行长距离跑，周周四轻松训练，周三和周日交叉训练，周一至周五休息或轻松跑。目标：通过半马测试后，为全马比赛做准备。
〖One〗以2019年的数据为例，中国能够完成全程马拉松的跑者仅有22万人，占全国人口的0.01%。这意味着在1万个人中，可能只有两三个人能够完成全程马拉松，凸显了这一挑战的难度。对于跑步高手而言，6小时内完成全程马拉松或许并不出色，但对于普通跑者来说，能够跑完全程已是非常了不起的成就。
〖Two〗体能与耐力：普通人：通常缺乏长期系统的耐力训练，难以维持长时间的高强度运动。马拉松跑者：经过长时间的跑步训练，具备卓越的耐力和体能管理，能够在4195公里的赛程中保持稳定的速度和状态。训练程度：普通人：可能偶尔进行跑步锻炼，但缺乏针对马拉松的专业训练。
〖Three〗全马破三国内大概有11897人。这一数字来源于2023年中国田径协会路跑工作会议上公布的官方数据，其后被多家媒体和平台报道确认。所谓的全马破三，指的是在全程马拉松比赛中，跑者能在3小时之内完成赛事，这是对跑者速度、耐力和体能极限的严峻挑战。
〖Four〗能够常年坚持训练的人，其心脏和肺部功能往往比常人强。马拉松跑者通常拥有发达的腿部肌肉和强大的腰腹力量。 马拉松跑者通常具有很好的意志力。即使是专业的选手，在跑到三十公里后也会感到非常疲劳。 马拉松对许多人来说，不仅仅是一项运动。
〖Five〗马拉松全程的长度是4195公里。 一般业余男性跑者完成全程马拉松的时间大约在5到5小时之间。 如果能够跑进3小时10分钟，便达到了国家二级运动员的标准。 能够跑进2小时34分，便达到了国家一级运动员的标准。
〖Six〗能跑马拉松的人都是有一定跑步基础、准备充分、规律作息的人。
〖One〗全马一二三级运动员标准是：全程马拉松男子国际级运动健将4小时以内，运动健将4小时15分以内，一级运动员4小时30分以内，二级运动员5小时以内，三级运动员6小时；女子国际级运动健将4小时28分以内，运动健将4小时40分以内，一级运动员5小时以内，二级运动员5小时40分以内，三级运动员6小时15分以内。
〖Two〗全程马拉松男子国际级运动健将的标准是在4小时以内完成比赛。 运动健将的标准是在4小时15分以内完成比赛。 一级运动员的标准是在4小时30分以内完成比赛。 二级运动员的标准是在5小时以内完成比赛。 三级运动员的标准是在6小时以内完成比赛。
〖Three〗男子选手，男子一级由原来的2小时34分提升到了2小时32分，男子二级由原来的3小时10分提升到了2小时52分，男子三级由原来的4小时提升到了3小时02分。女子选手，女子一级由3小时19分提升到了3小时10分，女子二级由3小时50分提升到了3小时22分，女子三级由4小时10分提升到了3小时35分。
〖One〗赛事等级划分如下： 白金标：*赛事，参赛体验与保障最全面。 金标：优质赛事，拥有高水平组织与服务。 精英标：专业赛事，注重竞技水平与选手表现。 标牌：常规赛事，提供基础保障与服务。小白参赛前应关注赛事等级，合理选择，确保比赛顺利进行。赛事日历详情请查看相关资料或图6-8。
〖Two〗马拉松大众等级标准如下：业余一级：要求全程马拉松成绩在3小时30分以内，半程马拉松成绩在1小时30分以内。该等级主要面向大众跑者中的新手和初级爱好者，需要具备一定的体能和训练基础。业余二级：要求全程马拉松成绩在3小时30分至4小时，半程马拉松成绩在1小时30分至1小时50分。
〖Three〗我国的大众路跑运动分为三个项目：10公里、半程马拉松（半马）、全程马拉松（全马）。
〖Four〗马拉松等级评定标准：男子一级2小时32分，二级2小时52分，三级3小时02分；女子一级3小时10分，二级3小时22分，三级3小时35分。
〖Five〗国内马拉松赛事按级别划分，共分为A类、B类、C类三个等级。 A类赛事代表了国际黄金标准，涵盖了奥运会、世界田径锦标赛等*国际赛事。这类比赛对参赛者的成绩和资格要求极为严格。 B类赛事遵循国际银牌标准，包括了柏林、鹿特丹、东京等国际知名马拉松赛事。
〖Six〗等级设置四个级别，从高到低分为精英级：一级、二级、三级；年龄组别设置分别为：29岁以下组、30~34岁组、35~39岁组、40~44岁组、45~49岁组、50~54岁组、55~59岁组、60~64岁组、65岁以上组，共9个组别。马拉松的魅力之一，是比赛场地的开放。
