# 篮球后卫练哪些基本功？打铁也能变神弹指间！
# 篮球后卫练哪些基本功？打铁也能变神弹指间！
篮球后卫在场上可谓是“全场指挥官”，他们的表演不只是漂亮的过人、妙传一绝，更离不开一套扎实的基本功。你以为后卫就数会晃过对手，投个三分就完事了？错！真正的后卫是“技多不压身”，练好了基本功，才能在场上如鱼得水、游刃有余。今天我们就来扒一扒后卫都需要练哪些基本功，保证你看完之后，直接开练，变身球场“万人迷”！
传球在后卫的战场上就像是“开挂”的核心技能。无论是突破分球还是长传快攻，传球都要求*无误、瞬间变身“传球大神”。首先，练习双手传球，左右手都要“会飞”，不然一到紧要关头，你就得苦苦等队友给你“加油打气”。还有，要掌握不同角度、不同距离的传球技巧，比如弹地传球、胸前传球、绕过防守者的传球……这些都可以靠“铁桩”练成“钢铁侠”。
搞个训练器材：比如墙壁，每天对着它“发射”数百次传球，手感、节奏、准度提升简直“看得见”。而且，别忘了链接简易的高低弹道练习：用软球或带色彩的训练球，提高视线跟踪能力，防止在赛场上一失手变“菜鸡”。
## 运球基本功：秒变“地表最强”，瞬间甩掉盯人蜂巢
后卫的核心绝技之一：运球！怎么练？当然是“带球带到天荒地老”。突破、变向、停球、转身、左右手自由切换……每一个动作都得细琢细琢。练习时，可以用“蛇形”路线，穿越几只“假想敌”，打击对手的心理防线。另外，加个一分钟高速左右手交替运球，爆发你的“二饼”快感，使比赛中“左摇右摆”像个街头艺人。
还可以练习胯下、背后、胯下反转、变向步伐，培养“手在地上，脑在天上”的反应能力，实战中那叫一个“飘忽不定”。别忘了加入“反应练习”，比如接球后立即转身投篮或传球，把反应速度瞬间升级到“*”级别。
## 投篮技巧：抛投如“云端飞翔”，投篮角度要“斜45度”
后卫的射手梦，当然得会投篮啦！投篮不光是会扔出去，更重要的是投得“准、稳、狠”。练习的时候，要掌握正确的出手姿势：手指、手腕、手臂配合默契，像是在弹奏“篮球交响曲”。同时，要多练习不同距离、不同角度的投篮，比如中距离、三分球、罚球线的“百变投”——“不服来战，投我一手”。
模仿高手的动作，努力找到属于自己的“投篮感觉”。另外，投完篮后不要吝啬你的“炫技”动作，找个镜子，看看你的“韵味”，再用趣味动画或者“魔性节奏”激励自己，哪怕投个200个也得“乐在其中”。
## 防守基础：变身“钢铁侠”，把对手“拦到怀疑人生”
别以为后卫只会冲锋陷阵，其实防守才是王道。防守基本功从“低姿态”开始——蹲得越低，反应越快。练习站姿，脚要开立，重心稳，眼睛盯住对手的腰带部分，这才是“战术眼神”。
然后是脚步移动：横移、前后移动都要“像阿拉丁的飞毯一样灵巧”。利用“侧步、交叉步”不断调整位置，保持防守距离，别让对手轻易“单挑到底”。同时，手要不断“伺机而动”，用手臂挡住传球路线，甚至学会“羊角防守”——在防守时用手臂包夹，制造干扰，变成“防守大魔王”。
再加上“身体对抗练习”，比如用力量训练增加肌肉对抗能力，确保在“碰撞”中不吃亏。记住，防守不只是硬碰硬，更是“战术的艺术”。
## 体能训练：耐力、爆发、弹跳全要“全能选手”提供燃料
后卫场场跑起来都像个“疯狂的兔子”，所以“马拉松级别”的耐力是必须的。高强度的有氧训练，比如跑步、跳绳，都是基础装备。跳绳能提高脚踝力量、爆发力，帮你“弹”得更高投得更远。
当然，力量训练也不能少，哑铃、俯卧撑、深蹲、引体向上……这些都能帮你打造“砖头脸”、让对手在你面前像“猹”一样瑟瑟发抖。另外，爆发力也是“后卫的秘密武器”，可以通过“箱子跳”、“爆发式冲刺”训练得到。
记得锻炼腰腹力量，增强核心稳定性。从而确保每一次“突击”都能“爆发出光”。同时，合理安排休息，免得“满血复活”变“挂”.
## 反应速度：快到让对手怀疑人生
最后，后卫的“秒反应”究竟怎么练出来？可以用“快反练习”来刺激大脑神经，如：快速认球、反应闪避、随机变向接球、快快传球等。市面上有专门的反应训练APP或者灯光反应训练器，都是加快神经传导速度的神器。
玩“记忆配对”游戏、脑筋急转弯练习都能让反应速度提升不少。比赛中，面对各种突发情况，你能比对手“快一步”吗？
**还有没有什么比“反应快，投篮准，防守狠，运球溜”的后卫更让人心跳加速的？**
不过说到底，练这些基本功，真的就像练出一手“神操作”，目测你练到最后，手指酥麻都不算什么了——反正你会发现，原来篮球这个“全能顽童”的世界，没有“无用的动作”，每一步都为了当场“炸场”！
