一般人要跑多久,马拉松选手为什么很瘦「马拉松运动员减重速度」
一般人要跑多久,马拉松选手为什么很瘦「马拉松运动员减重速度」
本文摘要：一般人要跑多久,马拉松选手为什么很瘦 大多数人在未经过专门训练的情况下，是无法完成马拉松比赛的。通过长期的锻炼，普通人能够将完成马拉松的时间...
大多数人在未经过专门训练的情况下，是无法完成马拉松比赛的。通过长期的锻炼，普通人能够将完成马拉松的时间控制在4小时内。然而，对于跑步者而言，体重是一个重要的因素。体重越大，跑步的难度就越大，成绩也就越难出色。因此，对于那些希望在马拉松比赛中取得好成绩的人来说，减重是一个必要的步骤。
〖One〗完成一次马拉松通常会导致身体失水，大约2公斤左右。这是正常的生理反应。 马拉松训练通常持续2-3个月，有些人甚至训练半年或一年。如果坚持训练，减轻2公斤体重是可能的。 如果训练期间不控制饮食，不增不减的可能性较大。年轻人在马拉松训练中通常会减轻更多体重。
〖Two〗参与一次马拉松比赛，运动员大约能减轻2公斤体重，但大部分减掉的是水分。 完成比赛后，体内的糖原储备通常会耗尽，同时，身体也会分解一部分脂肪作为能量来源。 在接下来的几天里，由于比赛过程中肌肉和肝脏受损，身体会处于一种恢复状态，这期间代谢率可能会提高，进而帮助燃烧额外的脂肪。
〖Three〗完成一次马拉松全赛程的减肥效果因个体差异而异，无法一概而论。马拉松作为国际流行的长跑赛事，其全程约为4195公里，相当于26英里385码。
〖One〗如果不吃饭，平均每天可以减少1到2斤的体重，那么按照这个速度，十五天理论上可以减轻30斤。 但是，通过不吃饭减掉的主要是体内的水分和肌肉，而不是真正的脂肪。一旦恢复正常饮食，体重很可能迅速反弹。这种快速减重的方法可能会对身体造成伤害，并且不能持久地减少体重。
〖Two〗如果你在一个月内成功减重10斤，那么每天平均减重的量是10斤除以30天，即大约0.33斤。 这意味着你每天需要控制饮食和进行适量的运动来保证这个平均减重量的实现，这是相当不容易的。
〖Three〗根据健康专家的建议，持续的运动对于减肥非常有益。每天投入三小时进行运动，如果运动强度适宜，一个月内减掉20斤是有可能的。然而，减掉体重的多少取决于多种因素，包括个人的体重、运动类型、运动强度、饮食习惯以及生活作息等。正确的运动方式是关键。
〖Four〗如果你坚持晚上不吃饭，并且早餐和午餐的控制得当，避免零食，一个月下来，大约可以减轻15斤左右。 如果你连水果也不吃，那么一个月可能减轻30斤。我曾经计算过，省去一餐（且不随后补回）可以大约减轻一斤。但关键是要控制饮食，避免零食和暴饮暴食。
〖Five〗不吃饭平均一天瘦1~2斤，那么十五天就可以瘦30斤。不过你这样不吃饭瘦的都是体内水分和肌肉，恢复正常饮食以后体重很快反弹回来的。这样的减肥方法即使能快速的达到减少体重，但是也很容易伤害身体，并不能起到真正减肥的效果。另外还会让你下次减肥越来越难，也很容易形成易胖体质。
在两年多时间里，循序渐进、稳扎稳打，最近马拉松跑进了310（2016年北京马拉松3：08：51，年龄组71名，精英选手标准是年龄组前100；同时达标BQ——波士顿马拉松报名资格，本年龄段BQ为315；并达标马拉松国家二级运动员，男子国二标准为310）。 下面分享一下跑步的缘起和历程。
跑得太多了越跑越胖有一个原因就是你跑的太多，跑的太久了。每天跑步1小时对减肥来说已经是绰绰有余了，但是你跑2小时，甚至是3小时4小时，就会导致皮质醇的增加影响新陈代谢，增加脂肪。
每天能跑7km，坚持一个月，你会发现你身体里的毒素更少了，因为跑步可以帮助我们排毒，出汗，肝脏，肾脏，排便，这些都可以帮助我们排毒，毒素少了，身体就更健康了。发现每天跑步坚持一个月以后，你的皮肤问题明显的有所改善，痘痘在逐渐的消失，内分泌系统也变得更加健康了，这样我们的皮肤就会越来越好。
但是他还是非常自律的，在向往的生活当中，他说道除了去进行跑步的话，还有一个愿望就是可以跑一次马拉松。可以说，黄磊在减肥这件事情上是非常自律的。坚持长跑，哪怕是在拍《向往的生活》的时候，每天早上都会去跑步，平时饮食上也有控制，看节目上就能看到。
过度跑步，身体反应警告你 过度的跑步量，不仅会让膝关节经受反复冲击受损，导致跑者患上“跑步膝”，还可能会导致动脉根部扩张和心悸，得不偿失。2 合理休息，制定长期计划 可以隔一两天跑一次，让身体慢慢适应；也可以走跑结合，随后再慢慢地在每周的锻炼中增加距离和时长。
而不当的减肥方式也总是让我在每一次的复胖时变的比上次更胖。 越吃越胖，越减越肥这句话完全就是印证在当时的我身上。
