20公里跑步的18个级别「马拉松20公里配速纪录」
20公里跑步的18个级别「马拉松20公里配速纪录」
本文摘要：20公里跑步的18个级别 〖One〗『第十级』散步级：2小时30分--3小时 3小时是半程马拉松的关门时间，一般这个速度跑完的可以说是散步级...
〖One〗『第十级』散步级：2小时30分--3小时 3小时是半程马拉松的关门时间，一般这个速度跑完的可以说是散步级了，或者说是快步走了一个半程马拉松。
〖One〗属于业余跑者中的高手。在100分钟内完成20公里的跑步，相当于每公里用时5分钟，即配速为5：00。按照这个速度，全程马拉松（4195公里）的完成时间大约为3小时35分钟，这是一个相当不错的成绩。长跑的关键在于坚持和循序渐进，而不应过分追求速度。通常，业余跑者要达到5：00的配速需要多年的持续训练。
〖Two〗属于业余跑者中的高手。100分钟跑20公里，相当于每跑1公里用时5分钟，也就常说的配速5：00，按照这个速度，跑完全程马拉松需要三个半小时多一点，相当不错啦。长跑贵在坚持，贵在循序渐进，切不可意味追求速度。一般来说，业余跑者达到上述配速5：00的速度需要长达数年的坚持。
〖Three〗公里100分钟达标。士兵3公里及格时间：13分20秒，12分以内算*。军队中按照年龄阶段进行分段考核，25岁以前无负重5公里跑是23分钟以内才算达标。新兵体能训练的主要考核内容包括单杠引体向上、双杠臂屈伸、仰卧起坐、3000米跑、组合练习共五项。
〖One〗专业跑步运动员在20公里距离上的配速通常在3到4分钟一段，能够在这样的距离上保持每段3分钟的配速，无疑是卓越的水平，甚至可以说是达到了*水平。
〖Two〗超好水平。专业跑步20公里配速大概三到四分钟，能在这种距离上三分钟*是超好水平甚至不能超越。
〖Three〗您的跑步水平非常出色，20公里的配速达到4分30秒/公里，这在国际业余跑步者中属于*水平。 对于一般跑者而言，这样的速度几乎是不可能达到的。例如，我自己5公里的平均配速就已经超过5分钟，就已经感到非常吃力。 汪宏开玩笑说，你的这个速度对于我们普通人来说，已经属于超常水平。
〖One〗业余跑者中，能达到20公里五分钟配速的男女老少都算是相当不错的成绩。专业跑者的配速则在3到4分钟每公里之间。 保持五分钟每公里的配速跑步，说明题主的跑步水平处于业余跑者中的中等偏上水平。 不同的跑步经历和比赛成绩反映了跑者对跑步的热爱和投入程度。从中我们也能感受到跑步对个人成长和健康带来的积极影响。
〖Two〗您的跑步水平非常出色，20公里的配速达到4分30秒/公里，这在国际业余跑步者中属于*水平。 对于一般跑者而言，这样的速度几乎是不可能达到的。例如，我自己5公里的平均配速就已经超过5分钟，就已经感到非常吃力。 汪宏开玩笑说，你的这个速度对于我们普通人来说，已经属于超常水平。
〖Three〗属于业余跑者中的高手。在100分钟内完成20公里的跑步，相当于每公里用时5分钟，即配速为5：00。按照这个速度，全程马拉松（4195公里）的完成时间大约为3小时35分钟，这是一个相当不错的成绩。长跑的关键在于坚持和循序渐进，而不应过分追求速度。通常，业余跑者要达到5：00的配速需要多年的持续训练。
〖Four〗综上所述，配速5分钟是一种相对较快的跑步速度，在业余跑圈中属于较高水平。
〖Five〗配速5分钟指的是跑步时每跑1公里所用时间为5分钟，这在跑步群体中处于中等偏上水平。对于普通跑步爱好者而言，很多人初始跑步配速在7 - 8分钟甚至更慢，能达到5分钟配速说明具备一定的耐力和速度基础。在业余跑者中，这一配速可以让跑者较为轻松地完成10公里甚至半程马拉松。
一级标准：女子3：50（配速5＇27），男子3：30（配速4＇59），基本接近以前的精英级成绩了。精英级：女子从2022年29岁以下的3：48到现在的34岁以下3：20（配速4＇44），提升了足足28分钟；男子从2022年29岁以下的3：24到现在的34岁以下3：00（配速4＇16），提升24分钟。
马拉松配速与时间对照表如下：五公里：2分配：5公里需时10分钟。3分配：5公里需时15分钟。4分配：5公里需时20分钟。5分配：5公里需时25分钟。6分配：5公里需时30分钟。7分配：5公里需时35分钟。8分配：5公里需时40分钟。9分配：5公里需时45分钟。10分配：5公里需时50分钟。
以下是马拉松配速对照表，可以帮助选手更好地掌握比赛节奏。
马拉松是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离为4195公里。全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松是其中的三种。半程马拉松的合格成绩标准如上所述。2019年10月12日，肯尼亚选手埃鲁德·基普乔格在维也纳的普拉特公园跑出了1小时59分40秒的成绩，但最终成绩未得到国际田联的官方认可。
半程马拉松配速表如下：半马目标1小时55分配速建议 5000米比赛5分01秒，10000米比赛5分15秒，强度跑5分36秒，马拉松配速节奏跑5分43秒，适度有氧跑／长距离跑6分10秒，有氧跑2阶6分24秒，有氧跑1阶6分52秒，恢复跑7分18秒。
- 一级标准：女子4小时00分钟（配速5分41秒），男子3小时40分钟（配速5分13秒）- 精英级：女子3小时30分钟（配速4分59秒），男子3小时10分钟（配速4分30秒） 马拉松（Marathon）是一项国际上广泛流行的长跑比赛项目，全程距离为26英里385码，折合为4195公里（也有说法为4193公里）。
马拉松，是一项极具挑战性的长跑运动，它的全程是4195公里。这项运动源于希腊传说中的跑步英雄菲迪皮德斯，他在战争中奔跑了约40公里，传说中他是为了传递胜利的消息而奔跑的。
马拉松配速与时间对照表如下：五公里：2分配：5公里需时10分钟。3分配：5公里需时15分钟。4分配：5公里需时20分钟。5分配：5公里需时25分钟。6分配：5公里需时30分钟。7分配：5公里需时35分钟。8分配：5公里需时40分钟。9分配：5公里需时45分钟。10分配：5公里需时50分钟。
马拉松的标准等级是以全程马拉松的距离4195公里为基准进行评定的。等级评定分为全程马拉松、半程马拉松和10公里三个项目，每个项目又分为精英级、一级、二级以及三级四个等级。
