马拉松运动员饮食记录〖马拉松前后的饮食作息需要注意什么〗
马拉松运动员饮食记录〖马拉松前后的饮食作息需要注意什么〗
太惊人了！今天由我来给大家分享一些关于马拉松运动员饮食记录〖马拉松前后的饮食作息需要注意什么〗方面的知识吧、
1、在比赛当天，运动员应在赛前2-3小时进食，食物体积小、重量轻、能量充足，*以易于消化的面食为主。在高温高湿环境下比赛时，应在赛前补充500-700毫升低温运动饮料，避免服用咖啡、浓茶。此外，运动员还需注意赛前的饮食调整，避免突然增加新的食物，以免引起胃肠道反应和心理不适。比赛当天，选择碱性食物如牛奶、蔬菜和水果，提高机体碱储备，以适应比赛环境。
2、提前在训练中试穿比赛装备（鞋、袜、服装），避免新鞋磨脚。尝试比赛日的早餐和补给策略（能量胶、盐丸等）。饮食与hydration碳水化合物储备（CarbLoading）赛前3天增加碳水摄入（占每日热量60%-70%），如米饭、面条、土豆，提升肌糖原储备。避免高脂肪、高纤维或辛辣食物，减少肠胃负担。
3、应避免高脂肪，含有膳食纤维多的粗粮，避免产气或延缓胃排空时间，并少食或不食辛辣食物、过甜的浓缩糖。减少对胃肠道的刺激。选择含糖、维生素C、维生素B丰富的食物。赛前的饮食一定应根据运动员平时的习惯，不应在比赛日突然增加某种食物，避免心理不良影响。
4、比赛前最后三天，尽量吃含碳水化合物的食物，比如面条，面包，米饭，土豆，水果汁，运动饮料等。这些食物富含碳水化合物，会使人在比赛当天储存满糖原。赛前准备跑鞋，跑袜，衣服等等都不要穿新的，如果鞋不是常规训练鞋，至少穿这个鞋以马拉松速度跑个15公里。
5、距离半程马拉松比赛还有一周时间，现在是时候关注一些关键的准备事项了。饮食调整**：在接下来的几天里，应该尽量选择清淡的饮食，减少油脂的摄入，确保饮食健康且营养均衡。多吃蔬菜和水果，每天至少吃一根香蕉。保持饮食习惯的规律性，无需过度调整。
〖壹〗、跑马拉松前的*早餐包括：粥、面条、鸡蛋、牛奶、水果和馄饨。粥：粥是中华美食的传统形式，制作简单，主要由米和水炖制而成。它的质地柔软，容易消化，能够为运动员提供稳定的能量。面条：面条是一种易于消化的碳水化合物来源，适合马拉松运动员在赛前补充能量。面条的种类繁多，可以根据个人口味选择。
〖贰〗、跑马拉松前的*早餐有人分析说，最适合马拉松比赛的*早餐搭配是方便面、卤蛋和果汁，因为在赛前2~4小时适宜吃一些高碳水化合物的食物，比如面食搭配水果或果汁，这些食物可以推迟运动疲劳到来，促进运动员取得更好成绩。跑马拉松前的*早餐马拉松赛前早餐不宜吃得过饱，7-8分饱为宜。
〖叁〗、为了确保马拉松运动员在比赛前获得充足的能量，建议在赛前的2至4小时内摄入高碳水化合物的食物。早餐可以包括一碗白米粥，二两面条，以及一至两个鸡蛋（应避免油炸、过甜食品和肉类）。另外，香蕉也是一个很好的选择，因为它不仅能提供能量，还含有钾，有助于肌肉功能。
〖壹〗、在比赛当天，运动员应在赛前2-3小时进食，食物体积小、重量轻、能量充足，*以易于消化的面食为主。在高温高湿环境下比赛时，应在赛前补充500-700毫升低温运动饮料，避免服用咖啡、浓茶。此外，运动员还需注意赛前的饮食调整，避免突然增加新的食物，以免引起胃肠道反应和心理不适。
〖贰〗、应避免高脂肪，含有膳食纤维多的粗粮，避免产气或延缓胃排空时间，并少食或不食辛辣食物、过甜的浓缩糖。减少对胃肠道的刺激。选择含糖、维生素C、维生素B丰富的食物。赛前的饮食一定应根据运动员平时的习惯，不应在比赛日突然增加某种食物，避免心理不良影响。
〖叁〗、比赛前最后三天，尽量吃含碳水化合物的食物，比如面条，面包，米饭，土豆，水果汁，运动饮料等。这些食物富含碳水化合物，会使人在比赛当天储存满糖原。赛前准备跑鞋，跑袜，衣服等等都不要穿新的，如果鞋不是常规训练鞋，至少穿这个鞋以马拉松速度跑个15公里。
〖肆〗、比赛日的准备**：预计比赛当天需要早起，大约5点左右出发。早餐可以选择喝点粥或吃一片面包。比赛前进行拉伸，比赛后也要进行适当的恢复运动。如果一切顺利，完赛后我会再次提醒你如何快速恢复，以避免影响第三天的工作。身体状况监控**：由于是*参加半程马拉松，要时刻注意自己的身体反应。
〖伍〗、训练最后1周了，不要再去跑速度和长度。前半周跑1次比赛配速10公里左右，后半周跑1次节奏5公里左右。足够了。休息前面的训练，身体会堆积疲劳。降低训练强度，提高休息质量，保证身体的状态。拳头缩回来再打出去才有效果。如果睡眠质量不好，可以吃点褪黑素。
〖陆〗、结合网上的一些经验，还有自己几次跑马拉松的经验，有一些注意事项跟你说一下。饮食：这几天要尽量吃的清淡一些，少油腻。健康，营养。多吃蔬菜水果，每天*吃根香蕉。不用太刻意，规律就好。作息：早睡早起，这点你一直做的比我好。不用紧张，不要想太多，就当一次平常的跑步。
ZachBitter，这位美国超级马拉松运动员，在2020年疫情封锁期间，在家中创造了一项令人瞩目的记录。他于5月16日，在两台NordicTrackX22i跑步机上，以每公里4分31秒的速度，完成了100英里（约合160.934公里）的挑战，用时12小时9分钟15秒，将此项目的世界纪录提高了超过20分钟。
美国神人四分速跑出12：09：15打破100英里跑步机世界纪录ZachBitter2020年跑步机上的争霸战打得火热，光是50公里跑步机世界纪录，从一月至今就已三度被刷新，而现年33岁的美国运动员ZachBitter选择挑战自己擅长的100英里（160.934公里）。
”1936年，美国运动员杰西·欧文斯以3秒跑完100米，在柏林奥运会上创下这一项目的世界纪录，在未来20年间，没人能够超越他，他当时的奔跑速度相当于每小时27英里（392公里）。美国人唐纳德。利平科特在1912年以6秒的成绩*创下世界纪录后，100米短跑世界纪录变得越来越难打破。
而在上个月，英国有一位跑者一周内在跑步机上跑了524英里，约合849公里，打破了一周内在跑步机上跑步距离最多的吉尼斯世界纪录，将原纪录提高了7英里（11公里）。看到这个周跑量，我也是惊呆了，这也太多了吧。他叫JamieMcDonald，今年32岁，喜欢进行各种极限耐力挑战。
这位擅长短跑、跳高、跳远、跳绳的田径神人，3次打破世界纪录，影响深远，很多大人物都与他有过交流，他是美国黑人田径的头号代表人物。
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