马拉松运动员会用生酮饮食嘛〖生酮饮食的参加马拉松应该怎么补给〗
马拉松运动员会用生酮饮食嘛〖生酮饮食的参加马拉松应该怎么补给〗
妈呀！今天由我来给大家分享一些关于马拉松运动员会用生酮饮食嘛〖生酮饮食的参加马拉松应该怎么补给〗方面的知识吧、
1、对大部分人效果*，具体因人而异），除了早上喝一杯防弹咖啡外，不要摄入其他食物，当然水要喝够两升以上，这样的断食才能充分启动身体细胞自噬机制，把废弃的细胞清除干净，除了这个作用还能预防多种慢性疾病、降低三酸甘油酯、提升专注力。
2、大家最经常用到的减肥方法就是戒断碳水化合物饮食法，也叫生酮饮食法。
3、没有碳水化合物的营养要求。它是非必需营养素。人体可以通过内部燃烧酮来非常有效地利用其他能源，并且可以内部制造人体所需的任何糖。许多耐力运动员已改用LCHF或生酮饮食，以在马拉松，铁人三项和硬汉比赛中提供更长久的能量来源。
4、如果是第二种情况，我建议你可以调整多种饮食或者运动方式。比如尝试碳循环饮食、生酮饮食、素食等等。每种饮食坚持1-2周，换成另一种。这样可以刺激身体的新鲜感，也不至于长期坚持一种饮食而造成营养不良。
5、应以全麦面包、胚芽面包、糙米等代替白米饭、白面。肉类蛋白质含量高，但豆类如黄豆、毛豆、绿豆，或豆腐、豆干等豆类加工品亦含丰富蛋白质，可补充因未摄食肉类而缺乏的部分，且多吃豆类无胆固醇过高之忧。多摄取腰果、杏仁等核果类，其丰富油脂可补充人体所需热量。
〖壹〗、防弹饮食就是尽量避开这些含高抗营养素的食物，如茄科植物番茄、马铃薯、全谷物、大部分坚果，还有十字花科生蔬菜如羽衣甘蓝、欧芹，甚至含有微菌的咖啡也是，可见要躲开这些地雷食物，人类只有明确认知，才能顺利完成食物的洗礼，求得健康之神的庇佑。人体荷尔蒙是调节身体各项指标的基础，而食物是确保荷尔蒙正常运行的燃料。
〖贰〗、防弹咖啡建议在三餐前饮用，以产生饱腹感，从而控制食欲，有助于减肥。由于含有咖啡因，推荐仅在早餐和午餐前饮用，避免晚餐前饮用。白天饮用可提神醒脑，但晚上饮用可能影响睡眠。建议每次饮用1－2包，并搭配新鲜果蔬，保持均衡饮食。
〖叁〗、蓝山黑咖啡则能促进人体新陈代谢，加速脂肪燃烧和消耗。因此，这款饮品在循序渐进地发挥减肥作用时，需要一定的耐心。同时，使用该产品期间可能会出现排泄次数增加的情况，这属于正常现象，一般不会导致严重腹泻。为了增强减肥效果，建议在食用防弹咖啡的同时适当控制饮食，并根据个人情况合理安排运动。
〖肆〗、防弹咖啡作为一种膳食补充剂，是可以增加饱腹感的，但是在服用的时候，是忌出现大鱼大肉的饮食的。
〖伍〗、直接冲泡即可。防弹咖啡和其他咖啡一样，只要把它冲调好即可直接吃，如果喜欢防弹咖啡的口感，可以按自己的需求随意食用。空腹状态饮用，但每天饮用量不能超过300毫升。如果过量饮用防弹咖啡，会增加肠胃负担，有可能引起身体不适。
〖壹〗、过度禁食使人体长时间处于饥饿状态，来达到燃脂减肥的目的，这种做法是错误的。人体在饥饿状态下持续一段时间，会通过分解体内的糖原、蛋白质、脂肪来提供能量，但一般会先消耗储备糖原，每个人体内的储备糖原的含量不一样，开始消耗脂肪的时间就不同，大部分人在停止进食后一天会开始消耗脂肪。
〖贰〗、饥饿初期的生理变化在饥饿初期，人体首先会消耗体内的糖分，这是人体主要的快速能源来源。随着糖分的减少，人体会开始分解储存在肝脏和肌肉中的糖原，以维持血糖水平。饥饿后期的脂肪消耗当糖分和糖原都消耗殆尽时，人体会进入一种称为“酮症”的状态，此时身体开始大量分解脂肪以产生能量。
〖叁〗、理论上，饥饿确实会导致身体消耗脂肪，但是人体有一个保护机制，首先会消耗储存的糖原来提供能量。人体内的糖原主要储存在肝脏和肌肉中，分别约占肝脏重量5%左右，总量大约在100到200克，以及肌肉中的几百克。这些糖原可以迅速提供无需转换的直接能量。
〖肆〗、在极端饥饿状态下，身体会开始分解脂肪以获取能量，这是因为身体需要维持基本的生命活动，而脂肪是能量的重要来源之一。通常情况下，身体会首先利用糖原，然后转向脂肪，最后才会分解蛋白质。但在长期饥饿的情况下，身体可能会开始分解蛋白质来获取能量。
〖伍〗、消耗顺序：人在饥饿状态下，首先消耗的是体内的热量和糖分。只有当糖分不足以供应人体的各项生理机能时，才会开始消耗脂肪。个体差异：由于每个人的体内热量、糖原储备以及新陈代谢速率都不同，因此空腹一晚上能消耗的脂肪量存在很大的个体差异。
〖陆〗、人体在空腹状态下首先消耗的是储存的热量和糖分。当糖分消耗完毕后，身体才会开始消耗脂肪。因此，个体在空腹睡觉一晚上能消耗的脂肪量是不同的。这一消耗量取决于个体体内的热量、糖原储备以及日常活动量。通常情况下，单纯禁食一天内身体消耗的脂肪量不足100克。
〖壹〗、脂肪细胞更新一轮需要三个月到八年，减下来能维持半年以上，就不容易反弹。7健康科学的减脂速度是4~8斤/月。7〖伍〗、不要羡慕那些一个月能掉15~20斤的，他们的肌肉和水分都会掉很多，瘦下来体型不一定好看，而且肌肉流失过多会加速衰老。7只在意热量，不重视营养搭配，也不能瘦。
〖贰〗、个脂小知识减脂必备吃饭越快越容易胖，瘦子都喜欢细嚼慢咽。只在意热量，不重视营养搭配，也不能瘦。重口味辣盐吃多，不但水肿，人也会胖，盐不超5g/天/人。空腹猛吃碳水，容易胖。碳水脂肪摄入减少，蛋白质要增加。蛋白质补充要适量，吃多对身体也不利。
〖叁〗、减肥减全身，不存在局部瘦不要害怕肌肉，肌肉能让你养成易瘦体质瘦得更快你的习惯等于你的身材，没有好的习惯复胖在所难免。3天瘦7斤，掉的都是水。瘦得很快，胖得更快只有氧运动很容易进入减肥平台期。
〖肆〗、快速减脂，我要将减肥进行到底对很多超重和肥胖的人来说，能够快速减肥是一件梦寐以求的事情，很多人甚至以每天能减多少重量而骄傲，但其实真正的减肥是减少脂肪，体重下降速度比较慢。而7DAYSLOST能够快速分化脂肪，打破对脂肪的记忆，阻止脂肪填充情况，具有对淀粉酵素阻断，抑制淀粉酶活性。
〖伍〗、减肥期必须要知道的N个小知识减肥必须要知道的事情：不吃碳水≠瘦，减肥≠不吃碳水。健康减肥饮食每日摄入占比情况：脂肪25%，碳水45%，蛋白质30%。搭配公式：早餐：优质碳水+优质蛋白质+维生素/膳食纤维。午餐：优质碳水+优质蛋白质+维生素+膳食纤维。晚餐：优质蛋白质+维生素+膳食纤维。
〖陆〗、个减肥冷知识别再踩坑啦！减肥先健脑，请勿盲目跟从。减肥是为了健康、为了好看，对健康有影响的，哪怕瘦的再快的方法，也别用，会得不偿失。百分之90的人的肥胖，都是营养不良。把营养补充均衡了，自然就瘦了。
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