经常参加马拉松运动的人,是都很瘦吗 「跑马拉松的女生身材比例」
经常参加马拉松运动的人,是都很瘦吗 「跑马拉松的女生身材比例」
本文摘要：经常参加马拉松运动的人,是都很瘦吗? 马拉松运动员之所以给人以瘦的印象，主要因为他们拥有较低的体脂率。首先，体脂较多会增加跑步时的负担，而体...
马拉松运动员之所以给人以瘦的印象，主要因为他们拥有较低的体脂率。首先，体脂较多会增加跑步时的负担，而体重较轻的运动员在跑步时更具优势。其次，马拉松等中长跑项目是以有氧运动为主，无论高强度还是低强度有氧运动，脂肪都是主要的能量来源。长期的有氧训练会降低体脂率，使得运动员的身体看起来较为消瘦。
〖One〗胸围指数大，即（胸围/身高）****，意味着心脏和肺脏非常发达，这是马拉松选手的天赋条件之一。（二）超群的呼吸循环系统对于马拉松选手来说至关重要，这包括肺和心脏的机能。（三）肺活量与体重比指数，即（肺活量/体重）****，天生较高的人适合从事长距离跑项目，这对于马拉松选手同样适用。
〖Two〗马拉松选手的要求主要包括以下几点：生理因素：胸围指数大：心脏和肺脏发育良好，有利于氧气的高效利用。呼吸系统发达：肺活量大，与体重的比例高，意味着有更好的耐力。消化系统强健：肠胃和肝脏功能良好：长时间的训练和比赛需要强大的能量支持，良好的消化功能能确保选手在比赛期间能有效储存和补充能量。
〖Three〗某些田径投掷运动员的肺活量甚至能超过6000ml。 强健的肠胃和肝脏：在马拉松的训练和比赛中，为了补充大量消耗的能量，需要有良好的消化功能和强健的肠胃。食物中的糖质（碳水化合物）会转化为糖原，并储存于肝脏和肌肉中，供运动时使用。对于马拉松选手而言，提高能源的储存和补充能力是非常重要的。
〖Four〗一级运动员：男子选手需跑到2小时31分10秒以内，女子选手则要在3小时08分40秒以内完成比赛。二级运动员：对于男子选手来说，成绩需在2小时51分30秒以内；女子选手则需在3小时20分40秒以内。三级运动员：男子选手的成绩标准是3小时以内，而女子选手则要在3小时32分50秒以内完成马拉松。
〖Five〗该等级主要面向有一定竞技水平的跑者，需要具备较高的耐力和速度。业余精英：要求全程马拉松成绩在3小时50分以内，半程马拉松成绩在1小时25分以内。该等级主要面向高水平业余跑者和专业运动员，需要具备较高的竞技水平和综合实力。
马拉松运动员和游泳运动员的身材差异较大，这与他们的运动特点和训练有关。 马拉松运动员在比赛中需要摆脱自身体重的影响，体重每减少1公斤，理论上马拉松成绩可以提高3分钟。因此，马拉松选手通常身材瘦削，但他们的核心肌肉群和上肢肌肉非常强壮，这有助于提高跑步效率。
对比马拉松选手，游泳选手在水中必须摆脱的摩擦阻力大很多，对能量的规定远超马拉松选手。因此长距离游泳选手通常拥有十分健硕的身形，尤其是强劲的肩膀，再加上近乎完美的脂肪率比，游泳选手身型基本上都壮而不腻，拥有*的倒三角，可谓是长相*的选手了。
因为以上原因，运动员可以充分发挥自己的实力。因此，对于同一个长跑项目，提高力量对游泳成绩的作用更大，对跑步成绩的作用较小。在游泳运动员的训练中，力量训练占很大比重且主要训练上半身肌肉，而体重控制相对宽松，所以在表象上更强。
然而，三组人的规模显然不同：短跑运动员，非常强壮，肌肉发达，爆发力强；马拉松运动员，体型偏瘦，体脂率极低，肌肉不壮，耐力无限。走路发烧友，体型随意，胖瘦分布均匀，肌肉不发达，体脂率也不低，与宅家的区别主要在于精力和精神略胜一筹。
马拉松选手的竞赛过程较为“简单”，当体重越轻，身体负担也越低，并减低了身体与地面在跑动过程的冲击性，同时跑步的“经济性”与“用氧效率”也越高。
〖One〗长期的有氧运动会降低体脂，同时也会消耗掉多余的肌肉，因此长跑运动员普遍体型偏瘦。在选择长跑运动员时，除了考虑耐力素质，身体纤瘦也是重要标准之一。这是因为耐力运动更侧重于呼吸系统效率和血液摄氧量，过多的肌肉会增加氧气消耗。所以在比赛中，很少能看到体态丰满的运动员。
〖Two〗长跑作为一种有氧运动，能够有效降低体脂比例，并且消耗多余肌肉组织，从而使得长跑者普遍身材偏瘦。耐力运动，如长跑，强调的是呼吸系统的效率和血液的氧气携带量。过多的肌肉会增加氧气的消耗，因此在挑选长跑运动员时，通常倾向于选择身材瘦削的人，他们通常拥有更好的耐力素质。
〖Three〗长跑的人为什么都很瘦0 长期的有氧运动会降低体脂，同时也会消耗掉多余的肌肉，所以长跑运动员都很瘦。同时耐力运动更加侧重于呼吸系统的效率和血液摄氧量，而过多的肌肉会导致氧气消耗加剧，所以在选择长跑运动员时。 长跑是有氧运动，可以持续燃烧脂肪，但碳水化合物和蛋白质也会参与供能。
〖Four〗长期的有氧运动会降低体脂，同时也会消耗掉多余的肌肉，所以长跑运动员都很瘦。同时耐力运动更加侧重于呼吸系统的效率和血液摄氧量，而过多的肌肉会导致氧气消耗加剧，所以在选择长跑运动员时，除了选择耐力素质好的外，一定要选身体纤瘦的。
〖Five〗跑长跑的运动员之所以瘦，主要有以下几个原因： 长跑是一种高度有氧运动，需要消耗大量的能量。如果运动员没有足够的热量摄入，就会导致热量不足，从而体重减轻。 长跑运动员需要保持较低的体重和体脂率，以减少运动过程中的负担，提高运动效率。
〖Six〗马拉松运动员之所以给人以瘦的印象，主要因为他们拥有较低的体脂率。首先，体脂较多会增加跑步时的负担，而体重较轻的运动员在跑步时更具优势。其次，马拉松等中长跑项目是以有氧运动为主，无论高强度还是低强度有氧运动，脂肪都是主要的能量来源。
人体内的肌肉组织根据其功能特性，主要分为三种类型：平滑肌、心肌和骨骼肌。这些肌肉的构造基础都是由肌细胞和肌均浆构成，内部富含肌丝，赋予了它们收缩的能力。首先，平滑肌是一种非横纹肌组织，广泛分布在消化道、血管和内脏器官中，它负责维持器官的正常运作，如胃肠道的蠕动和血管的张缩。
白肌纤维，也称为快速运动单位，主要负责随意运动和快速爆发力锻炼。这些纤维横断面较粗，因此在进行力量训练时容易发达和粗壮。它们含有较多的肌原纤维和较少的肌红蛋白以及细胞色素，使得它们在运动时能够快速而有力地收缩，具有很强的爆发力，但持久力相对较弱。
心肌：心肌是有横纹的不随意肌，主要构成心脏的肌肉壁。它具有自动节律性收缩的能力，不受意识控制，是心脏泵血功能的主要实现者。心肌的收缩与舒张协调一致，确保心脏有效泵血，维持血液循环。骨骼肌：骨骼肌是附着在骨骼上的肌肉，也称为横纹肌。
