喜欢参加马拉松运动的人是不是都很瘦 「跑马拉松没有胖的」
喜欢参加马拉松运动的人是不是都很瘦 「跑马拉松没有胖的」
本文摘要：喜欢参加马拉松运动的人是不是都很瘦? 马拉松运动员之所以给人以瘦的印象，主要因为他们拥有较低的体脂率。首先，体脂较多会增加跑步时的负担，而体...
马拉松运动员之所以给人以瘦的印象，主要因为他们拥有较低的体脂率。首先，体脂较多会增加跑步时的负担，而体重较轻的运动员在跑步时更具优势。其次，马拉松等中长跑项目是以有氧运动为主，无论高强度还是低强度有氧运动，脂肪都是主要的能量来源。长期的有氧训练会降低体脂率，使得运动员的身体看起来较为消瘦。
长时间的有氧运动可以帮助减轻体重，跑步是最有代表性的运动之一，但是很多人都会发现跑完步体重没有变化，就是胃口好了，睡觉睡得更香了，这也是好事，不可能白跑了，但是为什么体重没有明显变化。
首先，跑步的长短和减肥没有什么直接的关系，再者，人们总是低估了人体的适应力。举个例子人体每6个星期就会适应一个新的运动，如果你现在每天跑步5公里，身体会从一开始的不适应，到慢慢适应然后再到完全接纳的情况。此时你每天跑步5公里给身体带来的影响就像你每天都要走路一样。
有些人每天慢跑五六公里还是瘦不下来，这是什么原因？不是你跑步没效果，而是你其他方面做得有问题，导致你体重没有下降。第一点，你的不好的饮食是导致你瘦不下来*的因素！不好的饮食除了高能饮食和过量的饮食，还包括了错误的时间的饮食，以及错误的饮食方式。
只有跑步练习，没有其他训练 如果每天重复同样的跑步计划，日复一日（尽管大汗淋漓、双腿发酸），但新陈代谢逐渐适应，并且做出反应，这样同样一项锻炼会燃烧较少的热量。可以考虑加入力量训练这样的无氧锻炼，让身体变得“不适应”。
晚饭的话营养均衡就可以，没什么限制，关键不要吃太饱，8分即可。体重变化不大有两个原因：刚开始跑，时间短，不会有明显效果要看你身体机制的，比如肉肉的硬度，软一点的相对好减一点，硬的话需要长期坚持。
〖One〗马拉松运动员大部分都是比较瘦的，因为他们的训练强度大，这导致他们不会轻易长胖。
〖Two〗马拉松运动员大部分都是比较瘦的，因为首先他们的训练就导致他们不会长胖。
〖Three〗跑马拉松的运动员都很瘦的原因有：长得瘦一些，跑动起来受体重的影响就会比较小，泡起来会相对轻松一些，快一些。跑马拉松的运动员，平常训练的时候运动量是很大的。需要消耗大量的能量。所以他们也胖不起来。经常参加马拉松运动的人是都很瘦吗马拉松运动员看起来瘦的真正原因是低体脂。
〖Four〗你好！应该这样说，不光是竞走运动员，包括马拉松、10000米等所有长距离跑的运动员都是瘦子。虽然身体胖些储存的脂肪多，但因体重大，消耗更大，参加长跑比赛，没有竞争力。而且脂肪并不是直接能源（人体供能的直接能源是糖），虽然脂肪能转化成糖来供能，但这需要一个过程。
〖Five〗并不是跑步的人都是瘦子，而是因为跑步过程中，人体每天消耗的卡路里热量累积起来超过了摄入的热量，从而达到了减肥的效果。很多人开始跑步时确实是胖子，因此才会选择跑步来减肥。 跑步不仅是减肥的*有氧运动方式，也是健身入门较低的活动。只要准备一双舒适合适的跑鞋，出门就能找到跑步的地方。
有8年以上跑龄的邱建女是地地道道的杭州人，平时在社区工作，一到周末她就会变成一名“越野跑狂人”。“只要不是外出比赛或天气太差，到了双休日我就会去山上跑个20公里。”她说。2014年宁波山地马拉松赛，她获得女子全程组*，2015年的宁波山地马拉松赛，她又轻松摘得女子半程组桂冠。
〖One〗因为跑马拉松本来就是一项瘦腿的运动，并不是所有的运动员，他们的腿都会很粗的，我们会发现大部分腿粗的运动员都是因为他们锻炼的是铅球，举重等。而那些游泳，击剑，健美操的运动员，他们的腿都是很瘦的，尤其是跑马拉松的运动员，他们基本上都是精瘦的，腿部肌肉线条非常的漂亮，一般都不会腿粗的。
〖Two〗跑步是最方便的健身活动，但很多爱美的女孩不敢跑步，怕越跑小腿越粗。但这不是*的。短跑运动员的小腿都很粗壮，马拉松运动员个个小腿结实纤细，腿部线条更美。这些由跑步姿势和跑步强度不同导致。
〖Three〗长跑运动员和短跑运动员在肌肉形态上的差异，主要源于他们所从事的不同运动项目。短跑运动员需要在短时间内爆发巨大的能量，这要求他们具备强大的无氧供能能力。
〖Four〗跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。
〖Five〗我们通常所理解的跑步让腿变粗，是因为腿部增加了肌肉而导致腿部变粗。而事实上，大多数女生的腿变粗，不是因为腿部增加肌肉了，而是因为腿部增加了脂肪。所以，在这里告诉女生们，腿变粗了，不一定是由于跑步而变粗的，况且一般的跑步是不会让跑步者的腿变粗。
〖Six〗至于为什么很多人感觉跑步后小腿变粗呢？这可能是因为跑步后血管扩张带来的错觉。跑步会损伤膝盖么？平心而论，只要运动，就有受伤的可能。跑步可能引起的膝盖周围损伤，除了膝关节炎以外，还有跑步膝（髌骨疼痛综合征）、髌腱炎、髂胫束撞击综合症等。
一般来说长跑运动员在运动时消耗的能量大部分来自脂肪，因此就能量提供方面来说是胖一点好。但就因为长跑运动员在运动时消耗的能量大部分来自脂肪所以大家常看到的长跑运动员相对来说一般都是比较瘦的。另外还有体重与速度之间的关系，体重越大，完成同样的运动消耗的能量就越多。因此还是瘦点好。个人观点，仅供参考。
长期的有氧运动会降低体脂，同时也会消耗掉多余的肌肉，所以长跑运动员都很瘦。同时耐力运动更加侧重于呼吸系统的效率和血液摄氧量，而过多的肌肉会导致氧气消耗加剧，所以在选择长跑运动员时，除了选择耐力素质好的外，一定要选身体纤瘦的。
一是运动员选才，在选择长跑运动员时，除了选择耐力素质好的外，一定要选身体纤瘦的；二是经常参加长跑训练的运动员，其身体内的脂肪含量非常低，所以非常瘦。
