长期坚持马拉松运动的人身体素质都怎么样 「马拉松运动员做大量有氧」
长期坚持马拉松运动的人身体素质都怎么样 「马拉松运动员做大量有氧」
本文摘要：长期坚持马拉松运动的人身体素质都怎么样? 提升心肺功能：长期从事马拉松训练可以显著提高心肺系统的效率。由于持续的运动压力，心脏肌肉得到加强，...
提升心肺功能：长期从事马拉松训练可以显著提高心肺系统的效率。由于持续的运动压力，心脏肌肉得到加强，心跳频率降低，而肺活量则得到增加。这种锻炼促进了呼吸肌肉的发达，从而提高了整体的呼吸效率。 体重管理和新陈代谢：马拉松跑步是一项剧烈的有氧运动，能帮助燃烧大量卡路里，对于体重控制非常有益。
〖One〗跑步可以减掉肚子上的赘肉，但单纯依靠跑步效果有限，需要结合其他锻炼 *** 以达到更好的效果。跑步对减肚子赘肉的作用 跑步是一种有氧运动，能够有效提高心率，加速身体的新陈代谢，从而帮助燃烧体内的脂肪。在跑步过程中，全身各个部位都会参与到运动中，包括腹部。
〖Two〗跑步能帮助减少肚子上的赘肉，但效果可能不是最直接的。 全身性减脂：跑步作为一种有氧运动，可以增加全身热量的消耗，有助于减少整体脂肪含量。当全身脂肪减少时，肚子上的赘肉也会随之减少。 饮食控制的重要性：虽然跑步有助于减脂，但控制饮食同样重要。
〖Three〗大多数的运动，只要强度和耐力足够，都能帮助消耗脂肪。跑步作为一种有氧运动，能够全身参与，但为了有效燃烧脂肪，通常需要持续40分钟以上。虽然跑步可以减掉一些腹部的脂肪，但这仅是附带效果。要专门针对腹部脂肪，还需加入一些无氧运动，比如仰卧举腿和仰卧起坐。将有氧和无氧运动结合，效果更佳。
〖Four〗跑步确实能帮助减掉肚子上的赘肉，但仅仅依靠跑步可能效果有限，更好结合其他锻炼 *** ：跑步是基础：跑步是一种有氧运动，能够燃烧全身的脂肪，当然也包括肚子上的赘肉啦。不过呢，就像吃饭不能只吃一种菜一样，减肥也不能只靠跑步哦。
〖Five〗那么跑步可以减掉肚子上的赘肉吗？可以减肥但是腹部的肥肉是随全身一起减的不可能只减局部. 以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。
〖Six〗跑步确实能够帮助减少腹部脂肪，但效果取决于你的运动量。为了有效减掉肚子上的赘肉，建议每天跑步至少3公里，更好达到5公里。这样的运动量能帮助燃烧多余脂肪。看过马拉松比赛的人应该知道，参赛选手们虽然进行了长时间的高强度训练，但他们的身体依旧保持得非常苗条。
〖One〗短跑是一项无氧运动，主要依赖无氧呼吸来提供能量。这种类型的运动通常在短时间内高速进行，如100米和200米短跑。 长跑则是一项有氧运动，主要依赖有氧呼吸来提供能量。这种类型的运动通常持续时间较长，如马拉松和10000米长跑。
〖Two〗马拉松作为一种有氧和无氧相结合的运动，对提升心肺功能、增强肌肉耐力以及促进整体健康有着显著的效果。然而，并不是每个人都适合参加马拉松跑步，因为某些人可能由于健康原因或其他因素而不适合这种高强度的运动。
〖Three〗马拉松长跑过程中，机体实摄氧589升，接近总需氧量（600升），乳酸含量略有增加，说明此过程机体供能方式主要是有氧呼吸，其次是无氧呼吸。在400米中长跑过程中，机体实摄氧为2升，远小于总氧量（16升），乳酸含量增加，说明此过程机体供能方式主要是无氧呼吸。
〖One〗而马拉松跑作为有氧运动的一种，不仅符合上述有氧运动的特点，还是保持全面身心健康最有效、最科学的运动方式之一。与有氧运动相对的是无氧运动，无氧运动属于力量性运动项目，运动过程中人体吸入的氧气少于所需的氧气，其特点包括运动强度较高、爆发力强、持续时间短等，与马拉松跑的特点截然不同。
〖Two〗马拉松属于有氧运动。有氧运动是指增强人体吸收、输送与使用氧气为目地的耐久运动，其运动特点是：强度低：有氧运动通常不需要极高的体力输出。有节奏：运动过程中有稳定的节奏和频率。不易中断：能够持续进行，不易因疲劳而中断。持续时间长：通常持续时间较长，可以达到数十分钟甚至几小时。
〖Three〗马拉松属于有氧运动。“有氧”运动与“无氧”运动的区别是就运动项目本身的性质而言。有氧运动属于耐久性运动项目，是保持全面身心健康最有效、最科学的运动方式。它是指增强人体吸收、输送与使用氧气为目地的耐久运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的相等。
长跑运动员普遍较瘦的原因主要有以下几点：长期有氧运动降低体脂：长跑作为一种有氧运动，能够持续消耗体内的脂肪，从而降低体脂率。这是长跑运动员普遍身材纤瘦的主要原因之一。消耗多余肌肉：长跑过程中，不仅脂肪被消耗，多余的肌肉也会被消耗掉。这是因为长时间的有氧运动会促使身体分解肌肉以提供能量。
长期的有氧运动会降低体脂，同时也会消耗掉多余的肌肉，因此长跑运动员普遍体型偏瘦。在选择长跑运动员时，除了考虑耐力素质，身体纤瘦也是重要标准之一。这是因为耐力运动更侧重于呼吸系统效率和血液摄氧量，过多的肌肉会增加氧气消耗。所以在比赛中，很少能看到体态丰满的运动员。
长期的有氧运动会降低体脂，同时也会消耗掉多余的肌肉，所以长跑运动员都很瘦。同时耐力运动更加侧重于呼吸系统的效率和血液摄氧量，而过多的肌肉会导致氧气消耗加剧，所以在选择长跑运动员时，除了选择耐力素质好的外，一定要选身体纤瘦的。
- 训练 *** 分为两种：一种是以长距离跑步为主的训练，另一种是以质量为主的训练。- 国内马拉松运动员分为耐力型和速度型两种，两种类型均有良好成绩表现，但从长远角度看，速度型运动员有更广阔的发展前景。- 业余马拉松运动员的训练应结合有氧耐力和无氧耐力速度训练，同时需注意训练的节奏和恢复。
马拉松运动员通常不会每天跑一个全程马拉松，即40公里。 他们的训练安排可能包括分段跑步，例如上午跑20公里，下午跑20公里，或者早操10公里，上午跑10公里，下午跑20公里。
总时间有时长达6个小时以上。训练 *** 有两种：重点是大里程训练，广泛被澳洲和日本运动员接受，每周训练量为210-250公里，如克莱顿准备期达280-350公里；另一种是重点抓质量训练，如欧美运动员，他们在越野跑的基础上增加场地训练。
速度训练：马拉松运动员的速度训练主要是指提升速度耐力，这涉及到1500米、5000米、10000米等长距离跑的水平，而非短距离如100米或400米。世界级马拉松运动员在这些长距离项目上的水平同样很高。 技术训练：马拉松的技术训练关键是让运动员在跑步过程中动作流畅、有力，脚踝灵活，并保持全程节奏感。
