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技巧：跳起封盖投篮时不完全起跳，仅抬手干扰对方出手节奏，避免犯规。综合运用要点幅度与节奏：假动作需大开大合（如大幅摆臂、沉肩），但后续真动作要更快。连贯性：假动作后接真实动作的衔接要流畅，例如假投后突破可结合欧洲步上篮。心理博弈：观察防守者习惯，针对性使用假动作（如对喜欢跳的防守者多用投篮假动作）。
1、首先是胯下运球，练习胯下运球的更好方式是不看球，然后球在胯下运来运去，同时，要渐渐加快速度，练习时间不定，每天练10分钟以上即可，重在坚持。然后是双手交换运球，其实右手运球对于一般人来讲都是熟练的，但是左手对于运球大多数不够熟练，所以这里要着重练习左手运球，运球速度要快，每天坚持练习5-10分钟即可。
2、要练习好运球技术，可以从以下几个方面进行： 掌握基础运球技巧 手指和手腕的灵活运用：学会用手指控制球，通过手腕带动上肢发力，确保每次触球都精确稳定。 左右手均衡发展：不论惯用哪只手，都要保证另一只手也能熟练运球，避免“弱侧手”的存在。
3、双手在前面交替运球200下，然后在背后交替运球100下，速度可以适中，但要保持连续性，掉落则需要重新开始。双手同时运球：使用两个球，左手和右手各持一个球同时进行运球练习，每次100个，这可以极大地提升双手的协调性和运球技巧。注意运球手法：运球时应使用手指而非手掌拍球，手掌中间不应碰到球。
4、单边背后运球，这个动作失误率相对小一些，可以先熟悉单次的。每组10次。共五组。然后在把这个动作连贯起来，每组20米，共5组。熟练了上面的动作后，可以尝试坐在凳子上背后运球，较好不看球。
1、乔丹和科比的跳投属于典型的二段式投篮，而库里的推投则代表了一段式投篮。这两种投篮方式在本质上有很高的相似性，无论是乔丹、科比还是库里的投篮技术，都以精准和标准为核心，几乎每次投篮都达到完美的标准，因此，他们的投篮命中率极高。
2、第二个比较麻烦一点，实际上是雷·阿伦练习投篮的 *** ，假设投50个球，每投进一个球加一分，投丢一个球减两分，这样练习，如果最后得分为正那说名很好，如果为负那就说明要加强练习了。
3、一段式投篮是一次发力，借助起跳的力量帮助完成投篮，二段式投篮是先跳后投，在空中二次发力完成投篮；一段式投篮它的优点是速度更快， 轻松省力气，缺点是出手点低，更容易 *** 扰，二段式投篮的优点是出手点高，受防守干扰小，缺点是对身体素质要求。
4、之一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。
5、投篮篇 急停中投 科比的中投能力很好，这和他每天2000次的投篮练习是密不可分的。他中投的稳定性很强，如果防守者在其投篮时不采用特殊的干扰手段，比如封脸、下黑脚等，科比的命中率是比较高的。投篮的稳定性离不开两点，一为苦练，二为身体自身的状态即调整能力。
6、动作 *** ：双手抱球于头上，自然弯曲肘部，斜向张开双脚，轻轻弯曲膝盖，重心放在双脚之间。射门时，两臂随着蹬腿向前和向上伸展，两腕同时向外转动，左手向下压，右手拇指控制球的方向。松开时有食指和无名指。球被释放后，下半身应该放松。动作要领：手腕向外转，双手用力，让球呈弧形进入篮内。
1、利用空闲时间，绕着半场练习运球。如果你不擅长左手，就专注于左手的运球练习。左右手的能力应该均衡，练习左手胯下运球、左手转身等技巧。 当你扎实地掌握了基本技巧，并能通过这些技巧制造防守者的失误，比如重心偏移或防守距离过大，那么你就能找到突破的机会。总结来说，篮球和学业一样，都需要脚踏实地的练习。
2、靠几个别的动作想去突破所有防守球员，是不可能的，所以建议你，把基本的掌控球的运球技术联系熟练，同时学会观察防守队员的重心漏洞，而不是利用动作炫目过人。3 没事的时候，拿着篮球绕半场，左手不熟练就练习左手运球，两只手不能差距太大，左手的胯下，左手转身等。
3、保持积极心态：无论遇到什么困难，保持积极心态非常重要。不要过于沮丧或自我否定，相信自己的能力会不断提高。找出问题所在：分析你在篮球场上的表现，找出你在突破、空篮和投篮方面的问题所在。是技巧不够熟练，还是心态不够稳定？写下你的问题，并制定一个改进计划。
再次，就是锻炼身体。我建议你练习俯卧撑。这个锻炼上肢力量，对打篮球很有帮助，每个打篮球的人都视之为必要的练习。可以在你练习完运球和三步上篮，打完篮球的时候进行俯卧撑练习。也可以单独抽时间练习。每次练习做两组，每组做10个（或根据你自己的情况来定）。
我高一开始打篮球，就在篮球架前面的圆圈里练习原地运球，左右手换着拍，左手拍到右手，然后再拍回去。累的话可以坐凳子上，两腿分开，手抓着球从腿下穿过放到另一只手上，类似于练习传裆，但是球不落地，反复做动作，练熟了以后传裆就好很多。
如果你多打内线，就简单了，卡好位后要球挤到拦下，离篮筐越近就越容易进球这是永远的定律。
篮球是一项对抗性很强的体育运动。我高中校队的教练告诉我首先你要有好的体力和强壮的体魄，建议平时多跑跑步，这个锻炼全身，然后就是做一做深蹲、俯卧撑（我每晚坚持做100个，如果做不了这么多可以一组十个，能做几组做几组）、引体向上之类的，这个主要是锻炼上下肢力量，这些都得每天都坚持。
运球技术不够，就不要打组织后卫和得分后卫了。左手运球不行可以练的， *** 是右手教左手，右手怎么运球怎么上篮（配合脚步）左手就怎么练习，一段时间后就进步很大了。投篮、传球手酸是因为之前没有持续运动。运动中氧气的供应不足，产生了乳酸，会对肌肉产生 *** ，所以会造成肌肉酸痛。
