田径队夏天如何训练的？一看就会的秘诀大揭秘！
田径队夏天如何训练的？一看就会的秘诀大揭秘！
嘿，亲爱的跑主们，夏天来了，烈日当空，你还在为田径训练苦恼吗？别担心！今天我这篇超级干货文章就像个运动小达人，帮你轻松搞懂夏天如何科学训练，保证你变身“百米飞人”、燃爆跑道！快戳进来，和我一起开启夏季训练的魔法之旅吧！
首先，夏天训练，最重要的当然是“避暑+防伤”两手抓。太阳火得像个火锅，出汗比洗澡还快，嘿嘿，湿身已成常态。所以，你得把训练时间安排在早晨或傍晚，别让自己变成“烤焦的烤肉串”！早上6点到8点，或者晚上5点到7点，都是更佳选择。别以为夏天不冷，其实中午那烧烤架似的太阳，妥妥让你变“烤鸡”，不如省省油，凉快点儿，少中暑多赢了！
其次，训练内容得科学合理，不能只盲目猛冲。夏季训练可以分为基础耐力、专项训练和速度爆发训练。基础耐力像是“打地基”，用长跑或中低强度连续跑，能提升心肺功能，越跑越精神条帆。每天30-60分钟左右，记得不要追求快，以慢速慢跑为主，让身体习惯“耐力”的滋味。谁说夏天只能吃西瓜？在跑步中感受到吃瓜一样的清爽，才是真享受！
装备方面，君子爱“冷气”，你也要带点“凉爽装备”加持。轻薄透气的运动服、吸汗排湿的运动鞋，必须一级棒！还可以准备一顶“遮太阳的霸王帽”，再带个太阳镜，帅气十足同时还能防止“日灼灼直击大脑”。别忘了，水是你训练中的铁粉好友！每跑完一段，喝点水，保持电解质平衡，不然会“崩溃”得比掉线还快。干掉一瓶水后，还可以备点运动饮料，补充能量，像给电池充满电一样，满满的精神状态还不赖？
夏天训练，少不了“巧心思”。比如，试试在清晨日出时段做“晨跑”，感受之一缕阳光的洗礼，是不是特别有仪式感？或者在树荫底下绕圈圈，不仅挡太阳还看风景，一举两得！同时，合理安排训练量，避免“过度操”，不要为了追求成绩，把体力耗干，结果夏天训练变成“烤肉秀”，岂不是得不偿失？别忘了，足够的休息和睡眠，就像给你的“引擎”加油包油一样重要！
关于热身和拉伸，夏天要多用点“小技巧”。热身可以用慢跑、动态拉伸，像是在给身体“开工仪式”打基础。拉伸环节，避免激烈拉伸，伤筋动骨的事可不是“笑话”。可以利用冰袋、冷敷，降温效果好，压根不怕“烤火”式的肌肉酸痛。甚至可以用风扇、空调房，创造一个“凉爽工作站”，让肌肉更好地放松，训练不再“折磨人”。
训练中还要搞明白，质量比数量重要。也就是说，千万别一味跑量冲天，适当的Interval训练（间歇训练）能爆发你的速度潜能。比如，跑100米快，休息一下，再跑50米，反复来几组，像打游戏升级打怪一样， *** 满满！而且，夏天别站着“晒太阳吹空调”，得“动起来”，全身都在“嗨皮”状态。跑十秒停五秒，打破“进入慵懒模式”的危机，有趣还能提升爆发力！
练习技巧方面，不妨加入“趣味项目”。比如穿上一件“彩虹服”，跑得更有趣；或者和队友比赛，设立个“夏日挑战赛”，赢的可以获得“终极奖励”——Excel“晒图”或是“吃冰比赛”！这样既能激发士气，又能享受夏天的清凉时光。有研究显示，趣味性强的训练更能激励坚持，想象一下，汗水淋漓中还可以偶尔发个“我这么拼是不是很萌”的朋友圈，生活就是要这样“燃”起来！
当然，夏天训练要考虑到心理调节。可以边训练边听点轻松愉快的音乐，或者和队友聊天打趣，释放压力不让自己变“焦虑狂魔”。你还可以用“跑步日记”记录每次训练的成果，“打卡”积累成就感。这样一来，训练变成了“解除压力的神器”，而不是“折磨人生的苦役”。毕竟，心态轻松，状态才会更UP，跑步自然跑得飞起！
对了，夏天训练小窍门你get到了吗？比如，穿色彩鲜艳的服装，在阳光下像个“彩虹小超人”；或者用“冰镇水果”补充能量，宛如“水果派对”；还能在训练后泡个凉茶或者吃几块冰淇淋，谁说夏天不能享受呢？跑道上的你，绝对是“夏日酷炫战神”！如此神操作，夏天怎么可能跑得不开心、不爽快？
