马拉松运动员跑马拉松时的心率到底是怎么“嗡嗡嗡”的？
马拉松运动员跑马拉松时的心率到底是怎么“嗡嗡嗡”的？
你知道吗？跑马拉松的时候，心率就像个乐队指挥，带领你整个身体奏响那一曲“我还能坚持一下”的交响曲。其实，跑步中你的心率会随着速度、体能状态、路线、天气等因素变幻莫测， 简直像个心情多变的网红，时而平稳如奶油，时而飙升像火箭。说到这里，一定有人好奇，跑马拉松时，心跳到底有多快？是不是比开赛车还 *** ？别急，让我带你偷偷探个究竟！
首先，跑步中的心率会根据个人的体能、年龄、跑步强度、经验等因素有天壤之别。大致来说，一般正常成年人的静息心率大概在每分钟 60-80 次；跑步时，这个数字会翻倍甚至更多。有研究数据显示，马拉松比赛中，运动员的心率常在每分钟 140-180 次之间，有些“钢铁男”甚至能冲到每分钟 190 次，简直像弹幕一样密集！
为什么会这样？你知道，跑步是一项需要全身协调的运动，心脏就像个努力拼搏的摩托车，每次收缩都在向全身输送氧气和养料。随着跑步强度提升，身体会需求更多的氧气，也就是心跳“嗡嗡嗡”的节奏会变快，把氧气像快递小哥一样快递到血液中的每个角落。于是，心脏的跳动频率骤升，不停地给肌肉供氧，让你在赛场上像个飞人一样拼到底！
当然啦，较为专业的运动员在训练中会多次监测心率，据多篇研究显示，elite marathoners（精英马拉松运动员）在比赛中，他们的更大心率（Max HR）通常在每分钟 200 次左右。这个数字，简直是心脏的“极限输出”状态，像极了发动机满负荷运转。一般散修跑者，除了跑步时心跳升得快，还会遭遇“心率飙升小惊吓”，尤其跑到后半程时，心跳就像被按了“加速键”似的，一路飙升。就像追剧追到激动人心的地方，心跳也跟着“炸锚”！
那么，跑步时，心率的变化对身体意味着什么？有人说，“心跳越快越牛逼”，其实不然。心率过高，尤其超过自己更大心率的85%以上，容易引起身体的崩溃，甚至增加心脏负担。反之，保持在一定范围内的心率（比如所谓的有氧区间：50%-70%的更大心率），是实现脂肪燃烧、提升耐力的秘诀。跑步神人们都知道，控制好心率，才能跑得“长久”。
说到这里，可能有人会猜，跑得越快，心率一定越高。但实际上，也有“战术性”的变化，比如在比赛中，运动员会根据路线、配速、身体状况调整心率，避免“ *** ”。有些高手在比赛开始后会调控自己的心率，让它像打太极一样，既能保持速度，又不致心脏“炸裂”。
心率监测设备，现在可是跑者的“新宠”，从简单的手环到专业的心率带，都能帮你“看清”自己心跳的秘密。很多经验丰富的跑友会根据心率变化，调整配速，避免“快到飞起”后瞬间 *** 。毕竟在马拉松现场，那种“心跳快到算机死机”般的感觉，真的是“心如鹿撞”。
值得一提的是，跑步中的心率受天气影响也很大。天气一热，你的心跳就像被“热锅上的蚂蚁”，一下子飙到更高。而寒冷天气中，心率反而会偏低点，好像身体竭力保持平衡。这也是为什么夏天跑马拉松时，除了麒麟臂和苦瓜脸，心率也会“吓人一跳”。所以，跑者要学会“哄心”——适当补水、调节配速，才能让心脏不“ *** ”。
在“跑者心理学”中，不少人会认为，心率监控可以帮助你在比赛中“稳操胜券”，知道自己哪一刻，是“能打能抗”的黄金时间，还是“快要崩的边缘”。于是，聪明的跑友会时刻盯着手表显示的心率参数来调整策略，既不让心跳超载，又能保持更佳状态。这种“心跳小剧情”，真的是跑步路上少不了的“戏剧冲突”。
而在职业比赛中，运动员们的心率已经达到了绝无仅有的“高智商”级别。你能想象吗？比赛时他们是疯跑，但心律还会非常“沉稳”，像个职业玩家调控着“心脏大局”。这也是为什么他们在所有运动员中能跑出那么漂亮的成绩——掌握自己最“嗡嗡嗡”的内心节奏，才是真正的“运动哲学”。
总结一句，马拉松跑者的心率像个顽皮的孩子，时而高涨，时而平静，反映出他们身体的极限和智慧。跑步就像艺伎弹琴，心跳则是琴弦上的音符，有时候“嗡嗡嗡”得要命，有时候又温和如春风。下一次你跑步时，不妨多留意一下自己那粉红色的小伙伴——你的心跳，看看它到底在跟你开什么“鬼”玩笑！
