跑马拉松对腰部的损害：你以为只是腿在抗？其实腰也在“ *** ”！
跑马拉松对腰部的损害：你以为只是腿在抗？其实腰也在“ *** ”！
跑马拉松听起来是不是很酷？拉风的速度、帅气的姿势，甚至还能在朋友圈里晒个“我跑完了”的炫耀照。可别以为跑步只是把脚迈出去那么简单，尤其是长跑那些事儿，腰可是个“无声英雄”——或者说“无声的受害者”。
你知道吗？跑马拉松对于腰部的损害其实比你想象的还要深刻。有研究显示，长时间持续的跑步运动会导致腰椎负荷过重，甚至出现腰痛、腰肌拉伤，严重时还能引发腰椎间盘突出。是不是感觉腰部像个“承重包”，每天背着压力，却没有得到应有的休息和照顾？
首先，跑步姿势的偏差是“罪魁祸首”。很多人为了追求速度，习惯性前倾或后仰，导致腰椎弯曲不自然。想象一下，你在跑步过程中一直像台摇摇晃晃的招财猫，腰椎扭弯扭弯，没准哪天“扭到”了，老腰就找上门来了。还有一些人姿势不正确，腰部明显前倾，给腰椎增加了异常的压力，这和“把重物扔在脊柱上“差不多，过度使用带来不适。”
其次，是跑步的时间和强度。别忽视了“马拉松”两个字，本身就意味着长距离和高强度。长时间跑步，尤其是在没有合理热身或训练的情况下，腰部肌肉会变得紧绷、疲劳，从而引发肌肉拉伤或僵硬。想象一下腰部肌肉像一堆“失控的电线”，乱扯扯，谁都别想靠近。而且发力不均匀，容易出现腰部某一侧肌肉过度用力，更是“引爆点”。
有趣的是，有研究指出，不正确的跑步鞋也能成为“帮凶”。鞋子如果不支持脚弓、缓冲不够或鞋底硬邦邦的，跑步时脚和腰间的振动会直接传递到腰椎，导致腰部的长时间震动累积成伤。就像你用钉子敲钉子，钉子都瘪了，腰自然也是“瘪掉”。
再者，跑步的跑姿涉及到核心肌肉的发达程度。核心肌群（包括腹肌、背肌、骨盆肌）就像“腰部的保护神”，一旦这些肌肉不够结实，跑步时腰椎的支撑力就会降低，腰部就变得“像没撑杆的气球”，摇摇晃晃甚至崩溃。很多跑者忽略了锻炼核心，结果“腰部苦不堪言”。
还不能忽视的，是跑完后恢复不及时。跑完之后，腰部肌肉还处于紧绷状态，若没有拉伸或放松，肌肉就会变得“硬邦邦”，甚至因为过度拉伸而拉伤。就像洗了澡不擦干，湿漉漉的衣服穿在身上，舒服吗？自然不。跑后不“擦干净”腰里的泥巴，问题会接踵而至。
有一些跑步达人，“腰部受伤”几乎成为家常便饭。他们分享的经验显示，合理的跑步姿势、适度的训练强度，配合科学的热身与拉伸，能大大降低腰部受伤的概率。而那些“盲目冲刺”的家伙，腰就很有可能和“悲剧”沾上边儿——疼得不行还不说，还得去医院拔罐、 *** ，钱包都要瘪了，心情就更崩溃了。
那么，跑马拉松时到底该注意啥？除了姿势要正、穿合脚的跑鞋、核心肌群要练起来之外，别忘了聪明“减负”。用一些护腰带、腰部绷带，帮你腰“撑腰”，还是挺不错的。还要记得，跑步前要充分热身，跑完要放松，像给腰部“充电”一样。每隔一段时间，别光拼速度，也要关心一下腰的“感受”。
当然，也有人说：“腰怎么会没事呢，我一直跑呀，一点事没有。”那可能是他们的腰“昏了头”，还没遇到“真刀真枪”的疼痛。毕竟，疼痛这事儿，有时候不是“说”没有，就是“还没来”。你跑马拉松，腰部“在上岗”，要比腿更“容易玩坏”！你会不会觉得，跑步似乎就是一场“腰部的马拉松”？
