自由泳与蛙泳下沉技巧图解，做水中王者不是梦！
自由泳与蛙泳下沉技巧图解，做水中王者不是梦！
哎呦喂，各位水中达人们，是不是觉得自由泳和蛙泳里那个“下沉”简直像一个隐藏的boss？别怕，今天我带你毫无压力地突破这个水底迷宫！咱们就按部就班，像调酒一样把技巧调个透，再也不怕丢人现眼淹到水底去变“潜水冠军”。准备好了吗？Let's go！（当然，要有泳镜，这样看得更清楚！）
首先，要说的当然是自由泳的下沉。大部分人觉得自由泳只要“蹬蹬蹬”，水就像被火箭发射一样飞出去，谁还会想“下沉”这个词？其实不然，自由泳的关键就是利用身体的流线型，把自己变成水中的“闪电”。这是个秘诀：要学会“控水”，让身体像一只滑行的鱼。你要记住，水的压力不是敌人，而是你的伙伴！当你抬头呼吸，头℡☎联系：℡☎联系：前倾，身体保持一条直线，不要像吃了撑子的咸鱼一样弯腰，否则水就会抱着你跑下去变“潜水员”。
具体的技巧之一步——身体的姿态调整。想象自己变身成一条极速鲨鱼，鳍在背上，尾巴在身后，像adder在水里打转一样，保持身体的平直。不让身体摆出“水蛇腰”，这会让你沉得更快。脚踝要松弛，踢水动作不要太用力，像是在水里用脚踢泡泡，能帮你更好地浮在水面，也能让腿部的下沉减少到最小。说起来，这就像是在水中跳舞但不能用力过猛，否则就成了水中“ *** ”——哎，看那黑线那肌肉，分分钟出门就被穿白大褂的抓走！
然后，注意呼吸位置。吸气时不要抬头抬得像“高手”一样，把呼吸点摆在身体的中上部，眼睛略℡☎联系：看向前方或者侧面，不要盯着水底那“神秘的黑洞”。呼吸完毕，立即把头还原到原位，保持身体的直线。水中保持这个“小心翼翼”的姿势，仿佛你在偷吃零食——不能露馅，否则水会偷偷带你“潜入”深水区。
再说蛙泳的下沉。这个技巧多了点“魔法”，其实我告诉你，蛙泳的下沉就像倒立吃冰淇淋——只要掌握好节奏，你就能在水底悠哉游哉。蛙泳的核心秘籍是“潜水点睛”，要知道，蛙泳的初衷就是“完全潜入水中再冲刺出水面”，不要像个“泡泡糖”一样在水中一边踢一边飘。要点如下：
之一，蹬腿动作要干脆利索。蹬腿时，像在用腿弹一只“飞天鞋”，瞬间把身体拉到水中。脚掌用力蹬，像是要给水里加个火箭推进器。脚踝要灵活，逼真的“蛙嘴”要张开，但保证只是在自己能控制的范围，不要用力过度，让水“炸裂”。
第二，身体的前倾角度要刚刚好——不能像一块漂浮的木筏，也不能在水里长成“水煮蛋”。做个动作：趴在水面上，轻轻用手向前引导，像在拉绳子，把身体慢慢往水底下拉。这个动作叫“潜底”，可以让你像个水底潜行者一样，沉得稳稳的。记住，身体的流线型越像超模，越容易在水中“倒飞”得漂漂亮亮。
第三，手部的拉水动作。一手在水下划出一个大弧形，像在画个“心形线条”，把水往后推，带动身体向前。而另一只手也要同步，像“二人转”一样舞动得欢快，更大限度地利用水的阻力，把你往水底拖得更深。这一招，叫水下“拖拉机”，动力十足，小伙伴们学会了吗？
至于何时该浮出水面？这就像打电子游戏中的Boss时间，要根据你的呼吸节奏和身体感觉来判断。当你感觉身体开始变得“无力”时，不要硬拼，轻轻收腹，逐渐用腿推一下水，慢慢挺身而出，迎接冲刺胜利。记得，咱们不打无准备的仗，所以提前练习一会“潜入潜出”的节奏，用“呼吸节拍”调动身体，才是王道！
最后，提醒你一句，不管是自由泳还是蛙泳，下沉其实就是科学和技巧的结合。水中沉浮不用怕，只要掌握好身体的重心，身体的流线型，正确的呼吸和踩水节奏，水底的“黑洞”不再是噩梦，而成为你的小舞台。练习多了，甚至可以搞个“水底超级马拉松”，让你在水中活得爽歪歪。相信我，下一次你站在水底，还能笑着说：“我，就是水中王者！”
