自由泳呼吸和划水配合不了？快来看看这份超级干货攻略！
自由泳呼吸和划水配合不了？快来看看这份超级干货攻略！
哎呀，泳坛老司机说了，游泳不光是腿打水，嘴巴也要会打配合。可是，有时候你在水里窜啊窜，突然觉得呼吸像在玩“我是谁”猜谜游戏，总是扯不到划水的节奏上，搞得心态崩了，头都快炸了！别急，今天我们就要剖析这个让无数游泳爱好者抓狂的硬核难题：自由泳呼吸和划水配不到一块儿！
首先，咱们得明白，呼吸和划水是不是“好搭档”，关键看你的技巧是不是“天生一对”。很多人练习到一定阶段，都会遇到一个“呼吸卡壳”或者“呼吸跟不上划水节奏”的情况。这一切的焦点，主要集中在“呼吸的时机”和“划水的频率”。
你知道，自由泳的呼吸其实就像那个忙碌的打工人，得在适当的时间点“抽空呼吸”，不能让自己喘不过气，也不能让泳池变成“漂浮的水上乐园”。很多练习者会错误地认为，只要把头抬起来就算呼吸，其实这是大错特错。因为，抬头的动作不但打乱了身体的平衡，还会让划水变得像是在用力踢石头，越踢越烦！
有人说：“我试了很多 *** 都还是呼吸不到位，是不是我天生就不行？”当然不是！其实问题出在“呼吸的节奏感”。试想，呼吸和划水像是双人舞，节拍一定得跟得上的，否则就是踩灯笼踩到狗屎——尴尬得一批。必须要找到“呼吸节奏点”，才能让呼吸变得自然又顺畅。比如：当你划到侧身的时刻，顺势转头吸气，而不是突然“跳出来”一块吸，就像追剧时突然插播广告——突兀！
很多高手告诉我，正确的呼吸技巧是“旋转呼吸法”，也就是说：头转的角度不要太大，只要让嘴巴露出点就够了。这一动作要流畅，不然就像你在用力搓澡——不舒服！记住！你只需要露出嘴巴，就像在惹火的小猫咪，轻轻地，不要用力过猛，否则就变成了“水中大暴走”。
咱们得扯到，划水的时候，手臂加速、腿部推进，当然还得配合呼吸，一个漏掉，其他都白搭。很多人刷卡片似的在水里划着，呼吸就像忘了吃饭的你，把饭魂全在划水上，喝水搞得像“孙悟空打趣八戒”——头摇 *** 晃，水花四溅。这个时候，你得学会“同步动作”，说白了就是“节奏打得准”，才能让呼吸和划水变成绝配搭。
举个例子：你可以尝试在每次划臂的一侧转头吸气，也就是“一划一吸”。这个习惯一旦养成，呼吸就会变得“水到渠成”。别忘了：嘴巴露出水面，像是在玩“躲猫猫”，藏得越深，越难呼吸。要的是“合理露头，快速呼吸”。
当然，呼吸和划水还能出现“同步失误”，那就是“呼吸的时机不对”或者“头抬得过早/太晚”。常见的调节办法是：用镜子或者镜像练习，模拟水中动作，不仅可以练出“真假速比”，还能锻炼到“眼观六路”。有人建议用“勇敢者游戏”模式，试着每次换方向，看看怎样才能“跟上自己的呼吸节奏”。
还有一个技巧，很多人都忽视——保持“身体的平衡”。一旦身体偏离水面中心点，呼吸就会变得“像跟不上火车”。你要用身体的核心力量，让腰腹发力，保持身体在水中的“直线”。只要做到：划水、呼吸、身体姿势完美同步，配合自然，呼吸就不再是“硬菜”。
最后，如果你还是觉得“pumpkin king（南瓜王）”在水里乱晃，试试慢下来，放松心情，不要给自己太大压力。水中的自己其实就像个“水中舞者”，只要找到那条节奏，呼吸和划水的配合自然就像“天作之合”。
当然啦，练习归练习，实战中遇到“呼吸和划水一起 *** ”的情况，也别太自责——毕竟，没有谁一开始就能完美“呼吸滑滑，划水顺顺”。直到终点，自己才会发现，“自己的一码归一”其实就是最美的旅程！
