马拉松运动员拉肚子怎么办？别慌，这里有救场妙招！
马拉松运动员拉肚子怎么办？别慌，这里有救场妙招！
跑步遇到肚子闹脾气了，这事儿可比突然出现的“电脑死机”还让人抓狂。尤其是在马拉松赛场上，一场看似简单的冲刺，却突然变成了“肚子大作战”。别担心，小编带你揭秘运动员遇到拉肚子时的战术指南，让你在“马拉松大战”中也能笑到最后！
首先，要知道拉肚子在运动中是个“常客”的存在，其实不是你的肚子不听话，而是身体在向你发出信号：可能是“吃错了”、“喝错了”或者“太紧张导致肠胃反应”。就像开车跑高速，出现“卡壳”说明需要停下来检查问题。只不过，咱们这个“车”可是人体的发动机，不能掉链子!
那么，跑前如何预防肠胃“炸裂”呢？众多专家、跑者大神都推荐一句话：慎吃“爆米花”和“辣条”。嘿，别说，我知道有些粉丝暗戳戳想问，难道我不吃辣吗？不是不吃，只是跑前那个“吃得太潇洒”，容易让肚子提前闹脾气。提前几天调整饮食，避免油腻和 *** 性食物，特别是跑前24小时，简直得“吃得清淡一点，像喝水一样简单”。
当然了，赛前的补给也要“讲究科学”。不要盲目补充高糖高脂的能量胶，容易 *** 肠胃。专家建议：跑前可以喝点蜂蜜水或者稀释的米汤，既能补充能量，又不至于给肚子“挠乱了”。在比赛当天就算觉得“胃不舒服”，也别一口气喝太多水，慢慢喝，小口小口，像对待心爱的宠物一样温柔呵护。
比赛中如果突然“拉稀开锅”，怎么办？之一不要慌，保持镇定。大部分运动医学专家都建议：找到最近的卫生间或者安置点，暂时“退出战场”。不要硬扛，毕竟身体是可以“ *** ”的，肠胃的反应不是“软柿子”，你硬拽不过它。更好随身携带‘便携式卫生纸’和‘清洁湿巾’，效果直逼“升级版野外救援”。
如果实在没有地方可以速战速决，也千万别一味“拼命忍”。长时间忍耐，可能会引发更严重的问题，比如腹泻加重、脱水甚至晕倒。此时，你可以试试“运动神器”：比如用湿纸巾轻轻擦拭 *** 周围，保持干爽，避免细菌滋生。而且，乐观一点的心态比什么都重要：告诉自己“这只是临时状况”，保持笑容，告诉自己“忍得住，才能跑得更快”。
拉肚子之后，身体的“崩溃”是不可避免的，但也可以通过补充水分和电解质，尽快恢复体力。运动员们推荐的“黄金搭配”有点像“运动界的八百米”，那就是：能量水+hyaluronic acid（透明质酸，提升身体水润度，哈哈）+少量盐糖混合液，让你“水到渠成”地走出泥潭。这还得结合多喝汤、多吃水果，比如香蕉、苹果酱、牛蒡汤，都是“赛场救命宝”。
另外，临场应变的技能也得练练，遇到突发状况别随意“乱跑”，保持稳定节奏，集中精神清理思绪。这时候，心态比比赛本身还重要——毕竟，马拉松不只是速度的比拼，更是意志的较量——肚子闹革命？你要比它更“够忍”，让它知道“你不是任人宰割的肉包子”。
最后提醒一句：居家准备很重要。平时多训练肠胃，养成良好的生活习惯，避免跑前“暴饮暴食”。另外，跑前一定要睡个好觉，精神饱满了，肠胃自然也“乖乖听话”。如果实在搞不定，找个“神奇秘诀”——跑到下一段跑道，重新调整节奏，说不定“天上掉馅饼”的好运就会降临！那你，准备好迎战了吗？
