自由泳呼吸费劲怎么办啊？
自由泳呼吸费劲怎么办啊？
看到你在游泳池里拼命“吸氧”，脸上的表情比吃了个柠檬还要扭曲，别担心，你不是一个人在战斗。自由泳的呼吸问题，简直可以成为“泳池里的神秘案件”，如果你觉得呼吸像是在和水拼智商，咱们今天就来破案！
首先，为什么你的自由泳呼吸会费劲？这就像是之一次开车，总觉得方向盘不听话，手忙脚乱。原因千千万，最常见的几个包括：呼吸节奏不对、呼吸时身体姿势不正确、呼吸技巧不到位，以及严重的心理暗示——“我不会呼吸怎么办”。别慌，一一击破！
之一，你得搞清楚呼吸的节奏。许多初学者在呼吸时像是在跑步，呼吸快得跟牙膏挤完似的，根本跟不上自个儿的节奏。其实，理想的自由泳呼吸是：每三到五个泳圈换一次气，让身体形成稳定的呼吸节奏。你可以试试“左右交替呼吸法”，也就是每到一定的次数换到另一侧，这样身体不会偏向一边，肺也不会被“胖脸”包围。
第二点，注意头部位置。很多人呼吸费劲，原因就在于“头太尖”，像在跟水“抢地盘”。正确做法是：把头侧向一边，耳朵刚好和水面保持平行，眼睛还是看着池底偏一边。这种姿势像是在告诉自己：“嘿，呼吸不用拼命用鼻子，用嘴就行了！”只要眼睛能看到池底，呼吸就变得轻松多了。
第三，呼吸技巧得到位。很多人以为呼吸就是“吸入，呼出”，实际上，呼气比吸气重要。告诉自己：在水下慢慢把气吐出来，等到侧头吸气时“呼吸吸一口”，这其实是“打好基础”。如果不能顺畅呼气，肺里的水就像是“炸裂的泡泡”，呼吸就像要在泥潭里做曲线运动，费劲不止一星半点。尝试用嘴边形成“嘘”的声音，将气缓缓吐出，也可以练习嘴型，模拟吹蜡烛的样子，这都能帮你放松肌肉。
第四，身体的漂浮和姿势调整也是重中之重。很多人游到一半就觉得“我是不是要掉水里”，这其实跟“身体不够平衡”有关。务必记住：你的身体像条“熟悉的鲸鱼”，要保持水平线，躯干不要太高也不要太低。这样才能用最省力气的方式呼吸，水流也不会抗拒你。可以多练习“仰泳”一部分的姿势，找到属于你的“水中平衡点”。
此外，一些技巧帮你快速突破呼吸瓶颈。比如：锻炼时多做“呼吸拉伸”，在陆地上模拟水中动作，增强腹部和胸部肌肉的弹性。也可以用“哗啦哗啦”的呼吸练习，模拟水下排气，慢慢找到呼吸的感觉。相信我，呼吸就像是“骑自行车”，一旦掌握了节奏，喘不过气就像打了个鸡血一样，立马变身“水中猫”。
如果实在觉得自己“吸气吸得像个死鱼”，建议你试试这些“神奇的秘诀”。之一，试着在游泳前做一些深呼吸，增加肺活量。第二，训练“侧头呼吸”，用快节奏练习逐步找到感觉。第三，利用镜子或者手机录个视频，回看瞬间的姿势，找出哪里不对。还可以请个教练，帮你“拆招”！别忘了：练习即是王道，水性是靠一天天泡出来的。
你还可以借助一些“神器”来帮忙，比如：呼吸辅助器，或者魔镜“TA-DA”，只要看自己水中姿势是不是“搞笑包”就行。这些小工具虽然不能立马让你变成“水中超人”，但能帮你捕捉到细节，改善呼吸效率。就算你还是“水中漂浮的小白鼠”，只要坚持，总有一天会变成“池中霸王”。
温馨提示：别让“费劲的呼吸”成为你的“游泳黑洞”。多练习，别怕摔跤（或者“泡水”），每次都用心去感受，渐渐你会发现，呼吸变得如此顺畅，就像喝水一样自然。毕竟，水里没有你“呼吸困难”的理由，胜败全靠“姿势调配”。咱们就像“吸猫人”一样，慢慢体验，每次呼吸都像在享受人生的小确幸。
最终，记住一个姿势：深吸一口气，别让自己像个“晒干的蔬菜”。水和空气本来就亲密无间，技巧掌握得当，你会发现，呼吸从此变成“自带滤镜”的一部分。不信你试试，“吸——呼——吸——呼”，像在和水中舞蹈，谁还会觉得费劲？
