# 全程马拉松之前吃什么
# 全程马拉松之前吃什么
哎呀呀，准备跑全马的朋友们，绝对别忘了“吃啥”的这件大事！你以为只要马拉松当天穿得帅点、跑得快就行了？错！大餐在赛前可是秘籍中的秘籍。现在就来扒一扒全程马拉松之前的“吃货指南”，告诉你吃啥能让你冲线赛道秒变跑神，不吃反而掉链子！
首先要知道的是，跑步这事儿，肚子里不能有“哎哟，我要开演唱会”的感觉，也不能像吃了个大铁球一样沉甸甸。身体对燃料的需求，既不能太油腻，也不能糖分太爆炸，否则就得“ *** ”。试想一下，油炸鸡块配糖水，既要“油腻熊”翻身，又要“糖分炸裂”的状态，你哭都来不及！
那么，赛前几小时到底吃点啥才科学？专家们纷纷“发声”——以碳水为主，搭配少量蛋白，油脂得控制得死死的。你可以选择一些易消化、低脂、低纤维的食物，比如白米饭、意面，还有一些简单的面包、香蕉、小土豆。对，是的，就是那些“日常白日梦的家伙”。他们会在你跑的途中，把糖原变成能量火箭，推着你一路冲向终点线！
很多跑者喜欢在出发前的两到三小时吃一顿“充电套餐”。这个“套餐”可以是：一碗白米饭+一点点鸡胸肉或者豆腐，再配上一根香蕉。香蕉内含丰富的钾，能帮你预防抽筋，就像给你的腿部来个“马杀鸡”。如果你偏爱干脆面包，记得配点果酱或者蜂蜜，甜蜜蜜地跑，不甘示弱！
注意哦，赛前不要暴饮暴食。吃得多，肚子就像装载了一艘油轮，一旦跑起来，那“油轮”就开始路上晃晃悠悠，影响“飞天”的节奏。反而吃得少，身体就像油门踩到更低，能量供应就跟不上，跑一半就成“饿死鬼”。
很多小伙伴喜欢在比赛当天早晨吃点轻松的，比如：葡萄干、干果、或是燕麦粥。这些东西含糖低，但提供稳定能量源，像给身体插上了“燃料燃烧机”。如果你喜欢“吃饱饭”的感觉，一个小时左右吃一次能量棒也OK，但别在比赛前二十分钟狂吃能量胶，肚子就像放了个“炸弹”。
还得不得不提，赛前的“水分管理”。吃得再好，也不能忘了喝水。不光是赛前一口气灌满水，而是要均匀补水，让身体时刻处于“水润润”状态。否则，跑着跑着，嘴巴像沙漠场，喉咙干得跟咬沙子一样，也是“跑不动”的节奏！
很多人跑步前喜欢喝点咖啡或果汁，增加精神状态，不过要注意不要喝得太多，避免“ *** 炸弹”造成心跳加速、焦虑。最重要的还是“量力而行”，找到自己的“更佳状态”。毕竟，胃不争气，跑步就变成了“凡尔赛一样的折磨”。
还有一些跑友喜欢用“高端货”，比如能量胶、运动饮料，但要提前练习，别赛场上试吃新鲜货，免得出现“肠胃炸裂”的亲身体验。其实，能量胶是跑到身体快 *** 时的小救星，但吃之前要确保喝点水，否则黏黏在嘴边，像吃了只“胶水怪兽”。
不少专家强调：“比赛前一天要吃得合理，别突然变成‘食量达人’。”过量吃辛辣、油炸、难消化的东西会让你晚上像“烤箱里的焗菜”，睡个好觉比啥都重要。良好的睡眠能让你精神百倍，比赛时“神采奕奕”，不是梦！
最后，或许有人会问：“我每天都吃普通饭，为什么还要特别讲究？”哎呀呀，这可是“秘诀大揭秘”——身体像机器，要用专属的燃料才能跑得更快、更久。站在起跑线上的你，要的不是“我吃饱了”！而是“我燃烧了我全部的能量！”。
就算你“只想吃点好玩的”，不要忘了，好的状态源自“科学攻略”。谁说跑步只靠腿？胃和脑子同样重要！别让“饥肠辘辘”或“肚子打鼓”成为比赛的“隐藏BOSS”。运动场上，是不是感觉“味道也能成为冠军助力器”？
