食物中钠超标怎么办？运动员教你轻松应对高钠“坑害”圈套
食物中钠超标怎么办？运动员教你轻松应对高钠“坑害”圈套
嘿，运动健儿们！是不是经常在比赛后吃点能量餐，结果发现味儿特别“咸”，嘴巴瞬间就像吃了海浪一样凉爽？别怕别怕，这可不是天上掉馅饼——那是钠超标在“作妖”。今天就让你用最简单、最直白的姿势，搞定这个钠超的“雷区”，保证你运动界的“钠博士”上线，搞定高钠问题不再是难事！
众所周知，钠，特别是食盐和加工食品里的钠，是在健身、比赛中让你“水肿成气球”的罪魁祸首。运动员们经常需要大量补充钠，尤其是在高强度运动大汗淋漓时，流失的钠可是直逼“黑洞”。但问题来了，摄入过多的钠会带来血压升高、水肿、肌肉抽筋等一系列“骚操作”。那么，面对钠超标的狙击手策略，你得怎么应对？
首先，要知道钠超标有两个“可以抓的对象”：一是平时饮食中的隐形钠超标，比如快餐、腌制品、调味料用得猛，二则是运动后血钠偏高、身体排钠不及时。好的消息是，搞定钠超标其实不是难事，只要掌握几个“神器”流程，马上成为“钠克星”。
之一招：喝水“回血”。大部分钠超标的核心问题，是钠在体内积累太多造成“水肿包”。此时，一杯清水当然是最“环保”的神器，只要你坚持喝点白开水，让身体“洗澡”一番，钠盐就会被冲走不少。别喝太多，喝点温水，轻轻松松，这样还能帮你排出多余的钠，效果杠杠的。
第二招：补充钾元素。钾可是跟钠的“死敌”——两者关系紧张得像隔壁打架的兄弟。多吃点富含钾的水果（香蕉、橙子、西红柿），或者补充含钾的运动饮料，让钾帮你“整顿一下钠”。钾可以促进钠的排泄，还能帮你缓解肌肉抽筋的“坑爹”情况。研究表明，钾和钠的比例失衡，是运动后水肿和肌肉不适的罪魁祸首呢！
第三招：合理调节饮食。避免高盐食品，精简加工食品的用盐量，自己做饭时控制盐的用量，让钠“难以滋长”。运动前尽量少吃咸的，赛后再根据需要补充少量钠，但切不可“贪嘴狂欢”，否则下一秒就变“海中游泳的章鱼”。
第四招：运动中“战术安排”。如果你是长跑、马拉松、或者踩点无聊的“铁人三项”运动员，试试在运动中适当补充运动饮料，尤其是在汗水直流的情况下。运动饮料中合理的钠含量，可以维持体内钠平衡，避免血钠突飞猛进，变成“水肿明星”。不过，记住不能一股脑灌太多，跟调调香水一样，要恰到好处才是真谛！
第五招：运动后“轻松排钠”。运动结束别马上坐在沙发上“开趴”，站起来动一动，轻℡☎联系：拉伸，帮你促使身体的“钠雪球”快点溜走。还可以泡泡温热的泡澡，配合揉搓，增强℡☎联系：循环，让钠离子“乖乖”顺利排出，这总算是“工欲善其事”的环节了吧！
除了这些“基本操作”，你也可以考虑一些“高招”。比如，适当吃点含有利尿作用的茶（蒲公英茶、绿茶），或是喝一些中药调理的祛钠茶。不过，要记住，高钠补充和低钠排出要“搭配行事”，目标就是让你的“钠武器库”维持在合理范围，毕竟运动时“钠盐过度”就像在雷区走钢丝，稍不注意就炸了锅～
问问自己，比赛前是不是吃了一大堆“咸得让你怀疑人生”的烤肉串和腌菜？还是说运动中喝的能量饮料里“钠盐”藏得比龙虾还神秘？无论是哪种，都可以用这几招简单“扫雷”，把钠超标的问题扼杀在萌芽中。别忘了，运动是为了享受身体极限的 *** 不让“吃盐过头”成为绊脚石！
