足球运动员单侧训练动作
足球运动员单侧训练动作
你是球场上的单足狂魔吗？如果你想让对手惊呼“砍了大牙”，那得先把单侧力量练到爆炸级别！大胆来招呼我，别觉得我在睡觉，我正忙着对着球门狂喊“要不去练腿？”
先说个“1+1=3”的奇招——单腿抬举踩蹬机。把一条腿抬到仰卧起坐高度，另一条腿踩踏机，保持数秒，再切换。这样可以让每条腿单独爆发氧化作用，呼吸节奏从灵魂进化到行星级别。
你是不是在想“那我平衡会不平衡？”别担心，加入简易弹跳板。先在台面上抬起一条腿，弹跳向后倒退，脚尖碰到地面。痛感小，效果大，让你的单腿爆发力像《冲刺少年》一样直升！
对了，还有‘单腿杠铃硬拉+俯卧撑’双管齐下。硬拉你在地上踩住单腿，把杠铃往后托起；随后做俯卧撑，保持背部平直。是不是听起来像双人舞？别误会，它是“单人强壮行进”。
如果你爱搞怪，可以试试‘倒立倒踱单腿跑步机’。先倒立站上跑步机，逆向跑一圈，换腿，你会发现般若境界下的腿部肌肉发光。别忘了，跟人说：“我在练倒立冲刺，一键‘回到世界顶端’！”
蹬车时别忘了‘单腿踩踏’——把一只脚抬离脚踏板，用另一脚单打单闸。你会体会到燃起的火焰；与此同时，你还可以把运动感连锁到生活里，比如洗碗时斜着走，算是连环单腿挑战。
接下来聊聊‘单面悬垂+单腿弓箭步’，想像你是忍者。先单腿悬垂，双臂持低杠，随后做弓箭步，腿部幅度应尽量大。你会发现，每一次弯曲都像在说：我就是这款单腿战神!
然后这道菜——‘单腿俯身划船+侧卧屈伸’。先把身体俯身，单腿踩稳，滑动杠铃至腰部，两脚保持距一寸，拉向肋侧，完成划船动作。完成后，再做侧卧屈伸，将另一条腿向外伸直，旋转膝盖。慢慢你会练成一条腿都可抖动。
再追加一个‘单腿臀桥+单腿俯身深蹲’，臀桥先把负荷点搬到单腿上，然后抬起臀部，双腿稳住；随后，践行俯身深蹲，保持胸前角度，膝盖锁住，练到疼痛点。
最后，还有一个“最坑爹”动作——‘单腿抖腿+单腿围地旋转跑’。给自己一点抖动，让下半身先随之律动，随后做“围地跑”，抬起单腿一次后，随时把另一脚放下，旋转跑动。让你感觉全身上下都在唱K。别忘了先唱“我弹的是什么弹子？”
你还可以尝试把这些动作拼成一个循环，1分钟一次，保持4分钟，锻炼到膀胱甚至眼睛都被你压迫的节奏？正所谓，单腿训练，咬住练到嘴巴里都擦不掉的力！
话说回来，现在没谈到你最怕的——体能恢复。单侧训练很油炸，适度的热身和伸展极其重要。记得一别、两别不离开！（这是“别再离开”吗？）干杯吧！
你能猜到下一个动作会不会是……？
…？
