女性全程马拉松四个半小时：笑到肚皮痛的速成记录
女性全程马拉松四个半小时：笑到肚皮痛的速成记录
2024年春季马拉松赛场上，一位28岁的沙龙跑者以4小时29分30秒完成全程。想想看，她先是把“加把劲”从空中大喊变成了“加把痛”，整个人像是穿越了“哎呀，汗蒸头”与“我到底是怎么做到的”之间的星际空间。
训练计划上，她把每周跑量压到12-16公里，然后加上一次HIIT、一次瑜伽或一次越野，变成了一种“跑+躲闪+伸展+睡觉”的循环。平时每周至少跨一次补量跑，跑完后假装自己在数“这块蛋糕到底吃了几口”，这才不被人质疑救场秘诀是不是巧克力酱。
营养策略可不简单。她在每段跑步的第30公里时候把自己的能量棒拆成两半，一半吃给小狗，另一半留到第40公里时再吃。别看是哈欠和打嗝，实际效果好到能让周围观众疑惑是“看不见他自己神经衰弱吗？”
赛日晨起，她先给自己泡了一杯咖啡，然后喝下两大份能量饮料，最后用甜甜的句子对自己打气：“嘿，我今天天气真好，跑完了还剩半小时跑油炸鸡”，这听起来就像给别人打预热。随后，她以每公里6分12秒的稳定节奏跑进马拉松。
中途，她在第23公里见到一位穿着“街舞主播”头套的粉丝，直接拿起手机拍了一支“速滑”视频。粉丝们哇叫“妈呀，这妞的舞步都快追过马拉松指环”——这场景简直是观众与跑者的共同“冲浪板”。
当她冲过终点线时，观众恰好正在争夺“谁先喊三次’站起来’”，她迫不及待地带上了“终于到达”一枚“记忆之条”，一边说“我刚刚跑完了原价24k的鞋子，但在终点线上我发现好像免费买了个寿司”，这让现场观众现场合唱起“一路走来，我也是喜欢吃寿司的。”
从这位跑者的典型视频来看，关键不是冲劲而是执着。把每周训练分成“里程速跑”“超级跑”，再从“我在跑还是我在走”中做出区分，才能让身体大喊“别逼我，别逼我”也能稳稳迎来1分30秒的惊喜。
所以，如果你也想在周末的酒吧里把马拉松当成自家卡裡纳冰的装饰品，先给自己点个“9.99大礼包”——酒吧和跑步机两副特价S。然后从昨天的训练中种下一颗“不得不跑”的种子，等到喜好要攀爬的那天，按下播放键，让“水星高跑”的配乐响起即可。
而现在她发现自己的早餐是冰淇淋，跑完四个半小时后想吃冰淇淋，那她会怎么办？嘛，也许会直接把冰淇淋放进口袋，边走边吞，还是边跑边吃——
