只锻炼右大腿肌肉应该怎么有效的锻炼(大腿肌肉图解)
只锻炼右大腿肌肉应该怎么有效的锻炼(大腿肌肉图解)
1、运动动作：需要使用固定器械，器械运动轨迹固定，可直接进行运动，可根据训练强度和肌肉自行选择训练 *** ，如单腿倒蹬、脚尖发力小腿倒蹬等。
人体肌肉分布图如下：人体的主要七大肌肉群有——腿部肌群〈thighs〉，胸部肌群〈chest〉，背部肌群〈back〉，腹部肌群〈abdominal〉，肩部肌群〈shoulder〉，肱三头肌〈triceps〉，肱二头肌〈biceps〉。
肌肉疾病(muscular disorders)通常是指骨骼肌疾病。骨骼肌是执行机体运动的主要器官，也是机体能量代谢的重要器官，人体共600多块肌肉，其重量约占成人体重的40%。
(三)胸锁乳突肌 这是位于颈部浅层最显著的肌肉，其功能是使头和颈向侧曲；头和颈部旋转，颈向前或后弯屈。可通过戴练颈帽动作；摔角的角力桥；助力和自我抗力动作来锻炼。
胸肌：胸肌是人体更大的肌肉之一，可以通过卧推、俯卧撑等动作进行锻炼。背肌：背肌是人体最重要的肌肉之一，可以通过引体向上、划船等动作进行锻炼。
锻炼 *** 一：开合蹲 这个是比较费腿力的动作，可以局部加快燃烧大腿下肢的脂肪，让运动者可以提高基础代谢，加速血液循环，燃烧腿部脂肪。
（1）做腿部推举训练。 *** ：坐在腿部推蹬机的后座，双脚放在踏板上，弯曲膝盖降下负重，回到起始位置，重复15次，然后休息并再做两组。（2）做深蹲训练。
，杠铃深蹲 对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了，关于这个动作这里就不做太多的解释，但有一点需要注意，做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度。
爬楼梯爬楼梯的过程中，可以有效拉伸大腿肌肉，帮助燃烧脂肪。为了达到更佳瘦大腿效果，爬的时候更好采取一步两个台阶的 *** ，上半身要保持挺直状态，速度不用过快，不觉得费力就好。
）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。
*** 2：举重训练首先从较轻的重量开始。进行杠铃深蹲，以锻练大腿。进行直腿硬举。你可以同时锻炼到腿部的大部分肌肉。进行小腿上提。利用相扑式深蹲来锻炼大腿内侧肌肉。
运动动作：需要使用固定器械，器械运动轨迹固定，可直接进行运动，可根据训练强度和肌肉自行选择训练 *** ，如单腿倒蹬、脚尖发力小腿倒蹬等。
腿部肌肉训练法 起始姿势 站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。
1、按揉小腿肌肉 做法讲解：单手抓握小腿肚子，从脚跟肌肉往上进行 *** ，这样可以促进小腿的血液回流，缓解小腿疲劳，来回做5次。
2、将双手手掌握紧呈拳头状，然后用力压紧在小腿肚两侧，按照图片的箭头开始 *** 挤压小腿肌肉。大概 *** 二分钟。小腿两侧按完后，接着继续紧握拳头，用双手用力按压小腿跟腱部位，也就是小腿肚，从下往上 *** 大概二分钟。
3、接着是大腿的部分，最重要的地方就是小腿与膝盖交接处，同样利用握拳的关节处在此处打圈 *** (左下图)，最后用两只手的关节处在大腿的正面和两个侧面，由下往上的推动，各20下即可(右下图)。
4、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下 *** ，不断变化按捏的肌肉，每条腿 *** 3~5分钟。像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持5分钟。
5、步骤用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下 *** ，不断变化按捏的肌肉，每条腿 *** 3分钟。步骤象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持3分钟。
6、具体 *** 是：将手握成拳头状用指关节轻轻地 *** 阿基里斯腱周围的肌肉， *** 到舒服的时候为止。按压小腿肚许多MM的小腿粗往往是因为小腿肚的肌肉太过于发达与坚硬，那么，这招就可以很好地改善小腿肚肌肉发达的问题。
