腰部力量训练 *** ,如何训练腰腹力量

对于腰椎不好的年轻人,如何锻炼来增强腰部力量?

1、在日常站立时可以行侧屈、前伸锻炼，即身体直立，双腿分开，双上肢伸展，然后用左手侧身弯曲触左脚，用右手侧身弯曲触右脚。

如何训练腰腹力量

1、：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

2、提高腰腹力量的训练 *** ：以上肢支撑进行腰腹肌力量训练 ：悬垂举腿或负重悬垂举腿 目标肌群：腹直肌，腹斜肌和髂腰肌。练习 *** ：双手悬垂于单杠，间距约肩宽，膝部伸直且脚背绷紧。

3、腰腹力量的训练 *** 搁腿仰卧起坐 锻练部位：上腹，这个动作是更好的腹部锻炼动作，对脊椎压力小，在力量增强后，可在脑后放置哑铃片增重练习。

4、腰腹力量训练 *** 搁腿仰卧起坐 锻练部位：上腹，这个动作是更好的腹部锻炼动作，对脊椎压力小，在力量增强后，可在脑后放置哑铃片增重练习。

5、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。屈腿运动：仰卧位。

怎么练习腰部的力量?

腰部力量训练 *** 是什么2 侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

，扭腰运动。当然，腰如果劳累过多，不运动，就会造成其赘肉，以及损伤。没事的时候，可以扭动一下自己的腰部，从而让腰运动起来，达到提升腰功能的好处。2，转呼啦圈。

扭腰运动。可以扭动一下自己的腰部，从而让腰运动起来，达到提升腰功能的好处。转呼啦圈。可在家里准备呼啦圈来转，刚开始动作不会协调，慢慢掌握后，一天坚持转半个小时，也能达到腰力恢复。前屈下蹲。

左右弯曲运动 ：略微分开两脚站立，双手举过头顶握住，然后先向左使整个上半身包括手臂弯曲，大约弯曲30至45度即可。06 羽毛球 ：是锻炼腰部及全身的`一种休闲运动。

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