大家好，欢迎来到这份专为自媒体创作人和篮球迷准备的“训练计划+图案大全”混合体。你会在这篇文章里看到完整的训练日程、核心动作清单、视觉设计灵感，以及能直接用于海报、短视频封面、朋友圈图文的模板思路。内容参考自大量公开的训练教程、赛前热身...