想要把自由泳练成“水中高效机器”，就像把平常的手机软件升级成专业版，功能更多、反应更灵敏、耗费更低，但你得知道核心怎么落地。自由泳的提高并不是一夜之间就能实现的神秘配方，而是一整套系统性训练的结果。先厘清目标：速度、耐力、效率与技术的综...