在自媒体圈里，很多人都把自由泳的速度和力量并列成“必备技能包”。其实要让自由泳更加爆发，核心在于把水里和水外的训练融为一体：水中的阻力、身体的稳定性、肩部的灵活性，以及核心的控制力，三者缺一不可。这套训练方案不是花里胡哨的花活，而是用科...