一、➡热身的基本原则与方法在热身过程中，有效的时间安排也是关键。一般建议热身持续15到20分钟，避免过早疲劳或不足以激活身体。通过科学渐进的方式，运动员可以逐步进入运动状态，最大程度减少拉伤和肌肉僵硬的风险。合理的热身还应根据场地环境和天气变化灵活调整，...